心肺訓練新玩法，在這個寒冷的冬天一起動起來！

我們經常會使用慢跑或HITT高強度間歇訓練來鍛煉心肺功能。但對於經常去健身房健身和做這些訓練的人來說，偶爾也希望有些新的訓練方式來激活和再次挑戰身體機能的極限。

最近有一位專職健身教練在自己新家做拆遷工作的時候發現了一個新的想法，也就是通過使用大鎚子來訓練，可以獲得用VIPR課程同等的功效。

然而在嘗試了這種新的訓練方式之後，他認為這種非傳統的訓練方式可以獲得相同甚至更好地訓練效果。更為重要的是，這種訓練方式融合了負荷的同時，還提高了你的平衡能力、身體靈活性和動態力量。

以下的幾個訓練方式主要是通過3個運動平面來進行的，旨在提升你的肌肉力量、提高肩膀靈活性和核心穩定性，以及總體肌肉力量和身體協調性。接下來就一起用這種新玩法來來鍛煉吧！

這個訓練主要是以金字塔的形式進行訓練的，從一個運動到另一個運動形式，中間不要休息，每個練習做10次，然後接著做下一個練習，做完這樣的連續的一組之後休息30秒。

第二組做完休息35秒。另一種方式就是設置5min的倒計時，這樣連續的動作為一組，然後在5min內做儘可能多的組數。

1） 上舉猛擊訓練

準備好大輪胎，站在輪胎旁邊，雙手握住大鎚子（左手抓住手柄底部，右手在中間），雙腳前後交替（左腳在前、右腳在後）。當你將鎚子向上擺動時，向右肩膀的方面舉起鎚子的同時，伸展你的腿部和上半身，在你的鎚子聚到右肩膀上方的位置時，將鎚子再向下砸向體前輪胎的一側。在砸輪胎的同時，你的核心是發力收縮的，同時臀大肌也會發力收縮。同時，雙手同時握住鎚子的底部。

2） 側向猛擊輪胎

將輪胎平躺在地面上後，身體站在輪胎的左側面，雙手握住鎚子（左手抓住手柄底部，右手在中間），雙腿膝關節微屈，雙腳比肩略寬。旋轉軀幹的同時，向右上方擺動鎚子的同時，伸髖將重心移到右腳上，以便在鎚子到達右側上方頂端時，發出最大的力。你的力量通過蹬地到旋轉發力的核心肌群到上半身軀幹再傳遞到手臂到鎚子上用力砸向輪胎的側面。如同打高爾夫球一樣的動作。

3） 單臂頭頂上方猛擊

站在輪胎前方的位置（與肩同寬站立），右手拿著大鎚子握住手柄的最底部，，左手臂在肩膀前面伸展，保持手腕為鎚子延伸的部分，然後核心收緊，向右下方擺動鎚子到身體上方再砸向輪胎即可。

4） 雙側猛擊輪胎

面對輪胎站立，雙手握住鎚子（左手抓住手柄底部，右手在中間），雙腳交錯站立。當你把鎚子向右側身將鎚子從下到上再到砸向輪胎時，伸展你的軀幹和腿部，核心收縮。然後轉向身體左側繼續將鎚子砸向輪胎。

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