如何減掉雙下巴，習練這個准沒錯！
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01-26
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正位雙腿頭碰膝式
PHILOSOPHY
功效:
刺激脊柱、心臟，按摩腹部器官，改善腸胃功能和經期不適，對痛經患者有一定緩解作用。拉伸腰背部及大腿、小腿內側肌肉，有修飾腿部線條和收緊小腹的功效。這個體式同時也鍛煉頸部和面部肌肉，能有效收緊下巴，美化臉型。
步驟1：
坐姿，腰背挺直，目視前方; 雙腿併攏向前伸直，腳尖朝上; 手臂伸展於體側，指尖撐地。
步驟2：
手臂上舉，掌心相對，拇指相扣; 吸氣，保持腰背挺直，尾骨收緊下壓，指尖向上延伸，肩膀微微下沉，體會脊椎的伸展。
步驟3：
雙手解開，手臂向下向前移動，與地面平行; 呼氣時手帶動腰背向前傾，腹部收緊，保持腰背在一條直線上;雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，眼睛注視正前方。保持姿勢2 次呼吸的時間。
步驟4：
再次呼氣時，身體繼續向前傾，向雙腿靠近; 放鬆手臂，兩手相握於腳前; 收緊腹部，額頭盡量往小腿靠。注意腰背部伸直，保持此姿勢2次呼吸的時間。
錯誤姿勢：
為了讓頭碰到膝蓋，練習者可能會弓起背部或彎曲腿部，這都將失去拉伸的效果。練習時，可以將注意力放在感受腹式呼吸上，此體式是放鬆中的拉伸，不要憋氣。
正位技巧：
在彎腰向前傾時，要保持腰背部在同一直線上，腿部盡量伸直; 骨盆貼地，保持坐姿。練習此體式時，以個人感覺到腿部的緊實感為度，不要刻意追求頭接觸膝蓋的效果，否則可能會引起腿部肌肉的拉傷。當練習熟練後，腹部可以貼向大腿時，便能感受上半身與眼部的貼合與延伸。
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