懷孕了，我該如何控制體重？

越來越多的姐妹，在懷孕後不擔心營養不足，她們更多地開始擔心孕期營養過剩，肥胖或體重增加過多，對自己和胎兒產生的不良影響。

懷孕了，你的體重合格嗎？

怎樣才能知道自己孕前或孕期的體重是否正常呢？別慌，專業醫生來告訴你答案。

由美國醫學研究所編製的《妊娠期體重增加指南》根據孕婦懷孕前的BMI指數作出分類：

lBMI低於18.5kg/m2以下的屬於體重過輕；

lBMI介於18.5kg/m2與25kg/m2之間為正常體重；

lBMI介於25kg/m2與30kg/m2之間為超重；

lBMI超過30kg/m2為體重過重。

指南中對孕婦妊娠期體重增加作出如下建議：

體重過輕的女性應增重12-18kg；

正常體重的女性應增重11-16kg；

體重超重的女性應增重7-11kg；

肥胖女性應增重5-9kg

孕期體重增加超過臨床推薦指南，就被認為是孕期體重增加過多。

增重是必然，但還得有度！

一旦懷孕後，家裡給孕媽大補小補，運動也逐漸變少，真真是坐等長胖。雖然懷孕後體重增加是正常想像，但是增重過快可就不正常了。孕期增重多少才算正常呢？

隨著妊娠月份的增加、胎兒的發育、體內水分的瀦留、血液總量的增加以及蛋白質和脂肪的儲存等，孕婦體重將會逐漸增加。一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5Kg，到足月時共增加約10Kg。如體重增加過快，應考慮病理情況。而早孕期由於早孕反應及食欲不振，體重可出現下降的情況。孕媽們一定要留意自身體重的變化，如果出現增加過多或相反的情況，應及時跟醫生聯繫哦。

孕期體重增加過多對母兒都不好！

關注孕期的體重營養，可以有效地預防母親及其後代的疾病發生。

對於胎兒而言，其發育關鍵期期間，母親的營養及其它因素可以通過表觀遺傳學的影響增加胎兒長大後患有肥胖症、高血壓、糖尿病、冠心病以及精神分裂等疾病的發生概率。

而對於母親而言，如果妊娠期間體重過多，可出現妊娠期糖尿病，妊娠期高血壓等許多棘手的臨床問題，而且肥胖的女性由於腹壁、會陰的脂肪增厚而影響產力及產道、使難產幾率升高；再者，長期高血糖可導致巨大兒的發生，增加陰道分娩的難度。

另外，多數文獻表示：孕期BMI過低及低BMI者孕期體重增加過少均是早產的危險因素。保持體重正常才是硬道理！

如何在孕期管理體重？

為了孩子和自己的健康，很多孕媽在懷孕後都會更加有意識地控制體重，不放任自己，既保持了良好身材，也使寶寶更加健康。

孕前諮詢：由營養師對孕期體重增加過多給予個性化指導，提高家庭成員對孕期體重控制的認知。

孕期糾正不良飲食習慣，調整飲食結構：均衡營養，減少高脂肪、高熱量飲食。多吃新鮮水果、蔬菜、全穀物和低脂乳製品等。

孕期適度鍛煉身體，控制體重過度增加：體驗運動後良好的身體狀態，並堅持適度鍛煉。

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