莫讓消極情緒阻礙跑步！
你是否曾發現自己會想：「我還能在跑步上取得進步嗎？」那麼是時候停止自我懷疑了！因為，摒棄心理障礙，是跑向更高目標的重要一步。
許多人會無意間在跑步過程中產生自我懷疑，例如：「我跑得太慢了」、「這個距離是我的極限了」、或者「馬拉松？我可不敢想！」等等。有時候我們太過相信這些想法，以至於讓它們成了事實。
精神力量是強大的，對這些消極想法的堅信讓我們的潛能被抑制，手腳被束縛。反過來，如果我們相信自己可以跑得更快更遠，會取得怎樣的成就？「限制性思維會阻礙你發揮出最高水平，」朗達·科恩說，她是運動心理專家。「基於以往的經驗，信念有時候是不現實的。比如『我不能跑完馬拉松，因為我體育一直不好』，或者『我減肥很難，因為我家人都超重』。這種想法會讓情緒低落，產生高度緊張或憂慮。限制性思維可能一開始僅讓你感到不舒服，但最後它會發展成為你目標實現的大障礙。」
伯納黛特·丹西博士，聖瑪麗大學生理健康活動的高級講師，同樣認為正確的思維方式對跑步和其他體育活動都是很重要的。
「作為人類，在展現技能或完成任務的時候，我們都想要展現出自己的競爭力，」她說，「畢竟沒有人希望自己看起來是虛弱無力的。所以如果你認為你不能做到某件事，那你很可能無法堅持，甚至無法開始這件事。如果認為自己會表現糟糕或者可能受傷，誰還會想去跑步呢？我遇到過很多女生告訴我說『哦，我跑不了步』。當我詢問她們理由時，通常的答覆是『我太重了』、『我擔心胸部受傷』或者單純認為『自己不適合跑步』。她們在開始前已經決定了自己的成績並且深信不疑，因此她們不會去競爭，當然也不會去嘗試。」
丹西同樣意識到，思維方式對經驗豐富的跑者也有巨大的影響。「我聽過一些跑者說，『我不行了』、『這個速度是極限了』等等。如果他們在跑步的時候不斷這麼想，這就會變成事實，對最終表現產生消極影響。」
那麼，怎麼才能轉換成積極的思維方式呢？丹西認為最有效的方法之一是認清楚你能控制的競爭程度，對新手來說，最有效的方法是慢點開始。
「從我的經驗看來，人們開始跑步時速度太快，就會容易感到挫敗，」她說，「幾分鐘以後，他們就不得不停下來休息，然後將此視為缺乏競爭力，即自己不能跑步的標誌。但是他們事實上已經跑過了，所以他們是可以跑步的！跑步就是跑步，這項運動的性質並不會因為路程長短而改變。我對諮詢者的建議通常是，調整對自己過高的期待，比如在速度或者路程上的要求等。然後鼓勵他們逐漸提高標準，這個過程非常緩慢，甚至他們自己都注意不到。
但是某一天，當他們回顧總結的時候，會驚喜地發現自己已經進步了很多。』」為了不讓自己感到挫敗，你的心理預期應是可實現的。「積極的思維方式更像是，身體內部有個平和的聲音告訴你『既要上進，又要實際。』」丹西補充說道。所以，如果你的目標是達到每英里八分鐘的速度，但是你現在每英里要跑十分鐘，首先你要堅信可以實現，但是需要通過合理有序的計劃，加上堅持不懈的努力，讓能力在每個階段慢慢得到提升。
下面是丹西給出的五個積極思維方式的建議。
試著『停止思考』
在跑步時使用這個技巧來摒除腦海中的所有消極想法，因為跑步並不會永遠按照計划進行或者一帆風順，不管我們多麼喜歡。大多數人在跑步時都會經歷痛苦的高原點，這時往往會想「太難受了，我要停下」。一旦發現自己有這個想法，必須馬上用更積極的自我鼓勵代替，「雖然有些難受，但這意味著我在進步，我在挑戰自己，想想到達終點時的成就感吧！」
挑戰自我信念
覺得自己不能跑得更快更遠？你有什麼可靠的證據嗎？事實上，根本不會存在這種證據。人類身體的可塑性極強，蘊含著無限潛能。所以，如果你合理地制定並執行訓練計劃，那麼你一定可以跑得更快更遠。
為什麼不諮詢一下跑步專家或者私人教練呢？如果他們找到了支持你想法的證據，證明你已經達到自己的巔峰，那說明你已經擁有不可多得的天賦了！而且大多數教練能夠根據個人情況為你制定計劃。
做好訓練記錄
嚴格記錄下每次跑步的時間、距離和心率，這樣當你回顧總結的時候，能夠看到進步的點滴過程。不管這些進步多麼細微，它都有助於增強信心和提高預期。
保持耐心切合實際
建立積極的思維模式，可能至少需要六周的心理適應期，這樣才能幫助你跑得更快更遠，即使可能只是一秒鐘的提高。為了更容易感知到進步，訓練目標設置既要合理，又要具有一定的挑戰性。
尋找同伴和教練的幫助
找志同道合的夥伴或者尋求教練的指導，這意味著身邊有人鼓勵你不斷前進。和朋友一起跑步，會更樂於完成訓練周期，能不斷看到良好的變化，並且建立起積極的思維模式。而教練則能夠為你量身打造科學可信的訓練計劃，幫助你建立自信，讓你更加容易發現自己的潛能。
所以，停止自我懷疑吧，摒棄那些消極的思維模式，把上述建議應用到訓練中。沒有人會預知你在2018年取得的成就！
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