pc肌肉練習圖解 簡單方法來幫你

來源:站酷

說起練肌肉，很多人第一反應就是胸肌腹肌，大多數人鍛煉這些部位的肌肉都是為了增加身體的美觀程度，讓自己看上去更加壯碩有安全感，從而得到異性的關注與青睞。但是，人的身體上是有很多肌肉的，有的肌肉在非常明顯的位置，有的肌肉則隱藏在看不見的位置。

這些隱蔽得比較深的肌肉對我們的美觀是起不到多大作用的，但是對我們的健康卻有很深的影響。PC肌肉就是一類型肌肉中的一部分。鍛煉PC肌肉和我們的健康是休戚相關的。PC肌肉如何鍛煉呢？下面就來圖解PC肌肉練習方法，讓你能夠快速練成健壯有力的PC肌肉，讓身體更加靈動健康。

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1.伸腿運動，活動PC肌。

大家都知道在鍛煉身體之前都是需要做熱身運動的，這樣身體上的肌肉和骨骼才不會在運動過程中被拉傷。練習PC肌肉的時候也是需要熱身運動的。PC肌肉位於人脊椎骨的末端，熱身的時候可以選擇伸腿運動，做伸腿運動能夠拉伸PC肌肉，起到一個很好的熱身效果。

做半個小時以上的伸腿運動能夠讓PC肌變得更加柔韌不容易拉傷。這樣以後再進行下面的動作也會相對安全一點。

來源:站酷作者:bbernard

2.仰卧起坐，讓PC肌肉更強壯。

結束熱身動作以後就可以進入正式的鍛煉。PC肌肉是鏈接上身和下身的肌肉，想要鍛煉到它，就需要將上身和下身進行彎折。仰卧起坐是非常不錯的彎折方法，做這個動作的時候能夠讓你的PC肌肉不停的收縮和拉伸，從而讓它變得更加強壯有力。想要讓自己的PC肌肉變強壯，這個動作不可少。

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