胸肌為什麼大不起來？試試用這6分鐘來練爆你的胸！

正如你所見，胸肌是關乎男人面子的肌肉，每個男人都希望自己胸前這兩塊肉寬厚結實。然而做了大量的俯卧撐、卧推，發現胸就是不長。

這時候你就需要一些強度更大、花樣更多的動作來刺激胸部。用6分鐘時間完成以下動作，你的胸會感覺到前所未有的酸爽。

啞鈴卧推+飛鳥 20次

選擇一個連續做20次就讓你感到力竭的啞鈴重量，躺在平板凳上，刺激胸肌中部和外沿。啞鈴向上推時應該向內聚攏，加緊你的胸肌。隨後兩臂向兩邊打開緩緩下降，再復原。

休息30秒

啞鈴直臂上拉 堅持1分鐘

選擇較輕的重量，用手掌拖住啞鈴上端，收緊你的手肘。一邊向上拉啞鈴、一邊收縮上胸肌，把雙手內縮。直到身體垂直於地面時再返回。

沒有休息

鑽石俯卧撐 做到力竭

緊接著跟上一組窄距俯卧撐，兩隻手越靠近越好。兩肘盡量向身體靠攏，刺激胸肌中縫和下沿。

休息一分鐘

單臂啞鈴卧推 單臂10次

這次我們用一隻手進行這個動作，注意保持軀幹的穩定。這個動作可以更好地讓每一邊的胸肌都完全力竭，也可以加強偏弱的那塊胸肌。

休息10秒

寬距俯卧撐 做到力竭

讓你的胸肌橫向發展，手臂就應該更多的寬過肩。雙手的位置與上胸對齊，盡量下降到最低點，充分收縮胸大肌。

動作結束

全套動作只需要一副啞鈴，無論你是在家還是健身房都可以進行這套訓練。如果家裡沒有卧推凳，也可以在地板上完成啞鈴動作。

練後大量血液湧向胸肌，肌肉會髮長、也會比較緊張。一定不要忽略拉伸胸大肌的動作，手肘放在牆壁或門上，挺胸、後旋下沉肩膀。每側胸肌拉伸12秒。

堅持訓練，並不斷增加強度，你所付出的努力就會得到最好的回報！

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