被鬧鐘叫醒竟然會危害健康，做好這3個半分鐘很關鍵

寒冷、勞累、清晨，是世界公認的導致猝死的三聯征。

清晨6-9時是一天中的第一個「魔鬼時間」，諸如心臟病、支氣管炎、哮喘等疾患，都以這一時段為發病高峰。

清晨6-9時是一天中的第一個「魔鬼時間」

美國哈佛大學對4000名心臟病患者調查後發現，在一天中清晨6-9時為心臟病發作的高峰期，此時段發作的非致命性心臟病比晚上11時發作的心臟病多三倍左右，這種現象被稱為心血管事件的晨峰現象。

這是因為人體的交感神經負責調節心臟和其他臟器的活動，保證人體在面臨突發情況時能夠保持緊張狀態，而副交感神經則可以抑制心臟興奮，目的是保護機體調整恢復交感神經和副交感神經聯合作用，維持著人體的平衡。

心血管事件的晨峰現象

在清晨交感神經的活動可增強一倍，心率波動會比較大，心肌耗氧量也會增加，而此時人體經過了一整夜的水分流失，清晨剛醒的時候還來不及補充，血液粘稠度是全天最高的。

清晨又是一天中氣溫最低的時刻，人體受冷血管收縮，再加上血壓的升高，很容易引發急性心腦血管疾病，如果是冬天，這個危險性就更大，最典型的是北歐人，他們心腦血管疾病高發期是清晨五六點鐘，尤其是冬天，雪後的早上。

英國《每日電訊報》報道稱，與自然醒相比，被鬧鐘叫醒的感覺非常糟糕，無異於酩酊大醉後的不適。

與自然醒相比，被鬧鐘叫醒的感覺非常糟糕，無異於酩酊大醉後的不適

實驗表明，人從睡眠狀態到清醒，呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。

倘若此時突然被鬧鐘攪擾，尤其是從深度睡眠中被驚醒，人的短期記憶力認知能力甚至計算能力都會受到顯著影響，使人心慌，情緒低落等，就像喝醉了酒一樣感覺頭重腳輕。

而日本進行的一項研究也發現，突然被鬧鈴驚醒的人比自然醒的人血壓更高、心率更快。

因此，相對從容地起床，而且在起床之後做到3個半分鐘，盡量保護初生的陽氣就顯得尤為重要。

應做到相對從容地起床

1?第1個半分鐘。醒了之後躺著別動，等半分鐘；

2?第2個半分鐘。坐起來別下床，坐在床上，等半分鐘；

3?第3個半分鐘。坐在床邊，腳垂在地上，等半分鐘。

這個過程中最好能輔以按摩手腳，以減緩交感神經的興奮性，使血壓和心率不陡然增加，更利於各個器官系統在清晨這個危險時刻的平穩過渡。

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