懶人瘦身秘籍，辦公室也能操練起來！
辦公室每天花了你我多少時間不用多算了，八個小時只是標配，一言不和就加班更是扎心！這大把時光，難道就要困死在工位上嗎？就只能一心想著KPI和GDP嗎？
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不應該啊，我們應該動起來啊！健康的工作模式才不會「過勞死」，才能更好的寫報表呢！
首先來告訴百分九十長時間坐辦公室仙女們都會遇到的問題——如何瘦腿？
1、站立辦公
常年坐著辦公，大腿和小腹很容易堆積脂肪，為了瘦大腿我把辦公桌換成了站式的，一開始同事都覺得我肯定堅持不了。
結果，我竟然一天沒有坐，而且狀態超好，還不打瞌睡。老闆覺得這樣子不僅健康還能提高工作效率就鼓勵大家都站立辦公了，要注意的是站著的時候不要一直不動，腳下要適當的活動。
最好的方法就是多喝水，多跑衛生間，走動下有利於血液循環。
某寶有專門的支架和站立式的辦公桌筆記本和台式電腦都能用，站立辦公顯示器的高度和視線保持平視，不要低頭彎腰，否則很難堅持，因為脖子會酸痛。
2、平板撐
我是帶飯族，每次吃完就開始坐下午睡，結果脹氣不消化特別難受，想出去走走，寫字樓里根本沒有地方可去，吃完飯也不能劇烈運動，索性帶了瑜伽墊來平板撐。這個動作都知道是練馬甲線的，但是腹部收緊的同時大腿也是一個緊張狀態。
3、瘦腿操
如果你們的飯後休息時間短，這套操適合站立辦公的時候用，前提條件是你的工作是不需要過分集中精力思考的，或者說你左右腦都很發達可以互不干擾。我是一旦動起來就不能集中精力了，所以都是處理一些表格或者是機械工作時才做。
相撲下蹲，10個動作一組
雙腳分開與髖部同寬，腳趾和膝蓋朝外。
降低到一個較低的屈膝蹲，保持20秒。
然後微微上下移動臀部20次。
這是一套動作，做3套。
下蹲起跳，10個一組
可以下蹲和屈膝在45-90度之間，慢慢跳一小步。 15次為一套，重複2套動作。
上面這兩個動作可以在你手上工作處理完不忙的時候做一組，休息一會後再做一組，不要一口氣夯吃夯吃做完，累的手抖滑鼠都拿不穩了。
4、坐姿伸腿
這個動作很簡單，辦公位上不方便做，伸出去就是隔板，我喜歡每次開會的時候做。我們公司特別熱衷開會，時間還特別長，坐著也不能閑，我就做這個伸腿的動作。
動作的要領是背部垂直椅子面，腹部收緊，單條腿收緊抬起，停留2秒再換另一條腿重複。
晚上回家睡覺之前，我通常都是找一部電影一邊看一邊做下面這個動作，直到累到極限了就放鬆下休息。
想要保持好身材的妹紙們操練起來吧，這套方法貴在堅持，一次兩次是沒有任何效果的。如果你堅持不了，可以拉上你的同事一起互相監督互相帶動，或者是手機上下一個叫keep的APP每天按時打卡。
我堅持了三個月中間只有每次來大姨媽的時候會停下，其餘時間都在鍛煉，做完這些動作切記要放鬆。
當然除了瘦腿還有做下面的動作可以減緩頸酸脖痛！
扣指前撐
①胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②保持①的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複①的動作。
（30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉閉上眼睛更容易放鬆噢！）
挺胸收腰
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
（盡量收腹，腰不要往後仰；挺胸15秒+提手臂10秒，做兩次——放鬆胸部和背部肌肉）
挺腰拉腿
①坐椅子3分之1位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
②在①的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。
（身體向前傾的時候腰桿要挺直。左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉）
收腹練膝
①坐椅子3分之1位置，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。
（要有意識地把力量集中在膝蓋上。左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉）
坐式伸手
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
② 坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。
（手肘不要彎曲。左右各15秒，做兩次——拉伸手臂肌肉）
握拳練腕
①坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。
②兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。
（雙手要緊緊相握，用力相互擠壓。左右各10秒，做三次——收緊手腕的鬆弛肌肉）
左右互搏
①坐椅子3分之1位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
②在①的動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。
（先收腹再蹺腿是關鍵。蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次——收緊腹部肌肉）
收顎抻腰
①坐椅子3分之1位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。
②在①的動作的基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。
（背部和腰不要往後仰。10秒，做三次——坐著鍛煉腹肌）
貼膝靜坐
①坐椅子3分之1位置，伸直腰桿坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，輕輕靠著60秒。
②膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。
（腳的內側要完全緊貼。合併膝蓋15秒+按著靠墊10秒做三次——輕鬆收緊大腿內側肌肉）
綳腿收腰
①坐椅子3分之1位置，伸直腰桿，挺胸收腹，雙腳並齊，雙手輕輕放在大腿上。從椅子上站起來的時候稍微挺腰，大腿與小腿彎曲成90度，保持這個動作2秒鐘。
②挺直腰桿，盡量用腿和腰的力量站起來。然後用同樣的方法坐下。
(上半身盡量不要彎曲。4秒，一日50次——輕鬆鍛煉腿和腰)
生命在於運動，身體是革命的本錢！
不要在工作中榨乾自己，
也不要在工作中養肥自己。
「過勞死」和贅肉都不是我們想要的！
※這3種鹼性食物對抗脂肪最有效，每天吃一點，體重悄悄降到兩位數
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