肩膀僵硬還酸疼，天天哭喊痛死了，7個動作比全身按摩還舒服
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小密語錄：每天幾分鐘，幫你擺脫腰酸背痛
長時間的坐立，在電腦前工作，許多人腰背多多少少都會出現不適感。而這種不適感又不能隨即消除，時間一久，就會引起腰椎上的病變。女人的身段相較於容貌更為吸人眼球，然而許多女性的身姿都不夠挺拔，突出，缺乏美感。這個時候，你就需要瑜伽的幫助了
練習新月式有助於強化腿部力量，同時伸展腿的後側以及大腿前側和腹股溝的位置，提高專註力。前屈進入，左腳向後撤一大步，膝蓋腳背落地，右腳腳趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外側的力持續的收向髖。在這個體式中雙腿要保持平穩，髖部也相應地保持左右平行；後側大腿綳直；後側腳背的前端要用力下壓；眼睛看向雙手指尖，保持脊柱的伸直狀態。
虎式瑜伽體式是一個虎虎生威的體式，而且對我們長時間保持支撐動作的脊柱有很好的放鬆的效果，做法也很簡單，保持四肢跪撐體式，手掌可以稍向前移半個或者一個手掌，也可以不動。讓左腿向後止方直腿抬高到最大極限就可以了。如果力量不夠也可以肘落地，屈肘屈到自己能夠控制的位置就好。
舞蹈式瑜伽用手牽引著腿部，會訓練到我們的平衡能力，而且它有很好的暖身效果，能從頭到腳促進血液循環，對於塑造美麗的腰線也是很有效果。如果你是剛開始練習這個體式，腿部不能很好的向後打開，那麼你可以做到你認為最舒服的狀態就好。不要逞強，讓小密給大家分解一下這個讓人又愛又恨的小體式吧。
舞蹈式體式詳解：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握
2、右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
3、同時拉伸股四頭肌，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。
4、吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
5、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。
大家都知道眼鏡蛇屬於後彎體式，後彎體式對身體的好處非常多，後彎的練習不僅需要穩定的雙腿、骨盆，延展的脊柱，還需要有一定的背部力量，看著這個動作，貌似很簡單，但是這個體式並不是鬆懈的，在這個體式中，練習者需要將手肘向中間及臀部的方向走，胸椎向前伸展，骨盆穩定，雙腿腳背用力的壓向地板，不需要進入後彎。
這樣的增延脊柱延伸的體式，能夠平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力。打開雙腿，身體向前彎曲，碰到腳面就可以了。在開始習練時身體會僵硬，瑜伽磚在此就起到至關重要的一環，不要嫌棄它，也不要屏蔽它，正確的習練瑜伽，它將是你很好的夥伴喲！
戰士式有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部；雙腳分開一腿的距離，骨盆端正，胸腔打開，肩向後展，自然放鬆下沉；在做這個體式的時候，我們的身體應該如同打開一本書一樣地，從骨盆的中心向外旋轉打開兩個膝蓋。
上犬式其實只需要保持了半個呼吸，因為它串聯著四柱支撐式和下犬式。如果你嘗試在上犬式中保持幾次呼吸，每次吸氣時，可以打開胸腔前側更多，呼氣時，可以穩定腰椎和頸椎。這個體式要注意啟動腹部，彎曲上背部，延長下背部。
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