如何利用瑜伽減肥 這些瑜伽運動幫你瘦身又養生

瑜伽作為一種新的運動方法備受女生喜愛，那麼怎麼練瑜伽才能有效減肥呢？瑜伽不僅瘦身還能養生，今天就為大家介紹一下瑜伽減肥的方法。一起來看看吧。

輪式瑜伽

功效：這個瑜伽除了能促進血液循環之外，還能鍛煉和滋養身體的五臟六腑，幫助排出體內毒素，達到減肥的目的。步驟：先仰卧屈起雙腿，然後讓腳跟盡量靠近大腿根部，把雙手放在耳邊，接著吸氣，手臂和兩條腿同時向下用力，盡量使背部離開地面，讓身體自然呈現一個反拱狀，最後保持自然呼吸重複動作。

弓式塑造挺翹的臀部

俯卧，雙腿打開與腰部同寬，腳背綳直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部儘可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成「弓」的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。（視線：凝視鼻尖）保持姿勢進行3-5次呼吸注意：把意識放在髖部和脊椎上。向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸後，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

拱形瑜伽

功效：這個拱形瑜伽不僅能鍛煉脊椎，還能調節月經，減緩經期的不適感，達到瘦身的效果。步驟：首先跪坐姿勢，然後將雙手放在盆骨的上方，接著腰部慢慢向後彎，再把右手放在右腳跟上，同時手指向後，再將左手按照右手一樣放在左腳跟上，最後保持自然呼吸15-30秒。

椅子扭轉式

兩腿併攏站立，屈膝將臀部往下沉，直至像坐椅子一樣，然後雙手在胸前合十，旋轉脊柱，令右肘抵住左膝蓋外側，保持姿勢30—45秒，然後換另一側重複做此瑜伽動作。

蝗蟲式

俯卧，肚子緊貼地面，兩手放在身側，手掌朝上，將頭、上身、手臂和雙腿向上抬起離開地面，頭抬起看向前，停住45秒，然後放鬆，並將頭側向一邊，並重複3次，此瑜伽可加強腿部和腰部的肌肉，並提升代謝力。

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