如何有效減去小肚子 教你正確瘦肚子方法

肚子上的肉易長難消，做什麼運動可以最快減肚子呢？下面小編分享的這幾個運動，主要針對肚子上的贅肉，幫助燃燒腹部脂肪，讓你快速減掉小肚子，快來看一下吧。

利用健身球

健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠後面。雙腿要順著健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。雙手放在頭部的後方，肘部慢慢向內拉，要挺直腰背，整個動作保持肘部動作不變，讓肚子的肌肉得到充分鍛煉，達到減肚子目的。

交叉卷腹

交叉卷腹通過鍛煉腹直肌即上腹，能夠很好地刺激肚子上的贅肉，長期堅持不僅沒有小肚子，還能你擁有馬甲線哦。仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝；然後交換方向做一次，每側重複8-12次。很累的時候堅持才會有效，在初期不必太注重數量，講究循序漸進就好。

仰卧起坐

首先躺在床尾，臀部以下探出床外，彎起膝蓋，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度帶動雙腿，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，漸漸向上和身體成為只想，完成以後停歇一會，用數到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置，運動過程手臂，背部，肩膀要放鬆，力度集中在腹部。

撐地滾球

俯卧撐姿勢準備動作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下；雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然後收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲；最後將球往左肩方向拉，後再向外推出，接著向右側拉，共重複10-15次。

肚皮舞

肚皮舞是可以增減腹部肌肉的力量，和身體的柔韌度，可以消耗較多的脂肪，要堅持練習60分鐘的肚皮舞。雙手舉起來或者放在腰部兩側，保持別的身體部位不動，利用腰腹部的肌肉力量，帶動胯部在空中畫出8字形，在看電視就可以做，要做出完整的8字形。

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