內分泌失調怎麼調理？吃什麼好？

內分泌失調是常見的一種疾病，男女都有，不過女性癥狀更為明顯。內分泌失調的表現為長痘、長斑、月經不調、失眠多夢、脾氣暴躁等。我相信很多女生都有內分泌失調的情況，那麼造成內分泌失調的原因有哪些呢？我們又該如何調理內分泌失調呢？

內分泌失調的原因

失眠、熬夜

幾乎所有的垂體激素的節律都與睡眠和晝夜節律有關，因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發生內分泌失調。

工作壓力過大，情緒波動大

受到工作、生活、家庭等各方面壓力的影響，神經處於緊張狀態，情緒若發生改變，就會造成激素分泌的紊亂，導致內分泌失調。由於女性較敏感，情緒不穩定，又易因憂鬱、急躁、怒氣、思慮過度等內在因素擾亂氣血運行，從而更易發生內分泌失調。

飲食習慣

有些女生為了減肥，不吃米飯、肉類，甚至連奶製品也放棄，吃些水果或者只吃減肥藥。人長期受餓，會營養不足，使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結果使得卵巢等生殖器官功能減退，內分泌出現紊亂。此外，氣候變化，季節的交替也會影響內分泌功能。

內分泌失調怎麼調理

日常護理

要及時補充水分，多飲水，保持心情愉快，放鬆身心，克服焦慮、緊張等不良情緒；多運動，生活要有規律，按時作息，勞逸結合，不熬夜，保證充足的睡眠，加強自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。

飲食調理

飲食要搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，如肥肉、油炸食品、甜食等。生活中做菜最好用植物油，少用豬油等動物油，因為動物油含有太多飽和脂肪酸，容易引起內分泌失調。多吃植物油可以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

內分泌失調吃什麼好

吃富含蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物之一，其所含的氨基酸極容易被人體吸收。每周食用1-2次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。

吃富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、大豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞肉、魚、穀類和堅果等。常吃這些食物不但有助於皮膚的細緻嫩滑、延緩衰老，還能保持內分泌平衡。

多吃綠色食物

綠色食物，如西蘭花、生菜、油菜等，對於疏肝理氣大有好處。肝健康，就能幫助身體更好地排毒養顏，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。

多吃黃色食物

據《黃帝內經》記載：黃色食物能養脾，脾健康的話，就能很好地消化吸收對身體有益的食物。黃色食物包括黃豆、檸檬、南瓜、玉米等，在一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，有利於增強身體的代謝功能和保持荷爾蒙的分泌能力。

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