減脂期的少食多餐真的有用嗎？如何飲食對減脂最科學
當我們開始健身的時候，有絕大一部分的人都是想要通過健身來減脂減肥的，我想每一個想減脂的人都聽說過少食多餐這句話，因為在減脂當中，飲食方面是我們最應該在乎的一個東西，但是如果想要遠離肥胖，到底如何去進行飲食才是最健康，最科學的呢？今天我們就來談一談這個問題。
我們在健身當中要科學的去進行，只有掌握了科學的方式，我們的鍛煉才會變得更有效，肥肉和脂肪才能夠消減得更快。
問：少食多餐，真的有用嗎？
似乎很久以來，大家都覺得少時多餐是一種非常好的健身飲食方式，因為少食多餐有三個被推薦的理由，一是這樣飲食能夠讓我們有更強的飽腹感，飽腹感強了，自然就不會再想吃；二是這樣飲食能夠增加我們吃下去的東西的熱效應；三是因為這樣吃能夠提高我們人體的基礎代謝率。
但是這真的是絕對科學的說法嗎？並不是，後來一位營養科學家通過實驗證明，你身體的新陳代謝並不會因為你每天吃五頓或者三頓，每次吃1000卡路里或2000卡路里而受影響，也就是說，你所認為的少食多餐科學飲食法，其實對你的基礎代謝和食物的熱效應，也就是剛剛我們所舉出的二，三兩個並沒有什麼影響。
如果你覺得至少這可以讓我們增加飽腹感，那你又錯了，因為科學家還發現，我們所進行的少食多餐，通過減少每頓吃的量而增加進食的頻率，不但不會增強你的飽腹感，而且還可能讓你的身體覺得這樣餓得更快，更容易進入一個飢餓，想進食的狀態。
綜上所述，我們建議大家如果想通過少食多餐這種方式去控制自己的食慾，想通過這種方式來增強自己的飽腹感，那可以直接放棄了，因為你所做的都是無用功罷。
但是健身的不止是想減脂的人，這樣能夠增強你的食慾，讓你的身體更想進食，那我們如果在進行一個增肌增重期的話，我們倒是建議可以嘗試一下，畢竟減脂和增肌是相對的兩個方面，如果一個方面不行，絕大多數情況下，對於另一個方面就是非常有利的。
問：那到底如何飲食，才能真正獲得一個好的減脂效果呢？
美國科學家之前做過一個實驗，他們把飲食時間調整到了早和晚兩次，但實驗對象不是人類，而是小白鼠，他們每天分成兩次（早上和晚上）給小白鼠餵食物，其他任何時間都不允許小白鼠吃東西。
就這樣他們連續餵食了一年，終於得到了一個大家都想要的結果，那就是這樣餵食的小鼠，相比於正常飲食的小鼠來說，體脂低，基礎代謝率也增高了，而小白鼠的生理機制和人類差不多，所以這樣的結果也是可以用在我們人類身上的。
那這樣做的原理到底是什麼呢？這是因為我們早上和晚上是一天中最極端的兩次進食時間，而中間的很多個小時就存在了一個斷食的情況，而這在一定程度上影響了細胞自噬和相關的基因表達水平。
細胞自噬能夠給我們的身體帶來一系列的代謝變化，比如說有助於燃燒脂肪的白色脂肪棕色化，抑制肝糖原等，也就為我們的減脂提供了最有利的環境和條件。
綜上所述，其實少食多餐並不是我們減脂最好的方式，如果你想通過改變飲食方式來進行減脂的話，那我們推薦你採用我們後面所提到的這種方式，也就是早晚兩頓飲食法，這種飲食法對於我們的減脂，降體重都是最科學的，科學才是我們最應該去學習的東西。最後我們祝願每一個減脂的訓練者，都能夠早日把體脂降到一個理想的數值，擁有一個完美的身材。
TAG:肌肉外衣 |