胸肌訓練的大師級技巧，你不知道的細節都在這裡
胸肌是大部分健身者都愛訓練的一個部位，無論是顏值還是力量，胸肌都起到獨領風騷的作用，儘管胸大肌相比於背部或者腿部更好訓練，但是還是非常多的人無法練出飽滿結實的胸肌。
卧推是一個非常好的胸肌訓練動作，相信大家都非常熟悉這個動作了，也做了很多遍各種卧推，可是胸大肌仍然沒什麼改變，在這裡面有著很多細節起到決定性的作用，今天就來和大家分享一些大師級的胸肌訓練技巧，讓你的訓練更上一層樓。
所謂大師級的技巧就是基本上很少人知道的技巧，這種訓練技巧可以運用在你的胸肌訓練上面，可以讓你的每一個動作都變得更好。細節決定成敗，你只有做好一個動作中的每一個細節，那麼你的成長速度就會異於常人，很快就和同水平的人拉開了距離。
在增肌訓練中，每一個細節都會直接的決定你的訓練效果，可能因為相差十度左右的角度，刺激的肌肉點就會大不一樣，還有發力的順序可會導致訓練的目標肌肉不同，所以你一定要了解動作的細節。
在胸部的訓練中，有一個非常不容易被發現的錯誤，因為我們總是忽略這一點，現在就讓我們先來看一看這個問題。
先讓你的手臂舉過頭頂，儘可能的高，就像做前平舉一樣，你會發現你會很自然的就聳肩了，而且是無意識的，但是這不是我們想要的，在卧推的訓練中，因為我們上半部分的斜方肌太過於活躍，在平時生活中，不管是開車、打字或者玩手機都會無意識的聳肩，如果你想要改善你的訓練，那麼就不要再聳肩了，在訓練時不要聳肩，接下來我們做一個測試，你就會知道為什麼了。
首先把手放在胸部上，再讓同邊的肩膀開始聳肩，然後手臂上抬，然後收緊肌肉保持緊繃，接下來讓肩膀放鬆，脫離聳肩的狀態，感受一下加強後的肌肉收縮，你會明顯的發現胸大肌收縮得更緊了，這僅僅是改變了一個聳肩的狀態，就會有非常大的變化。
這是因為胸大肌在肩膀往下的時候提供了協助，肩膀在往下的時候，下斜方肌就會啟動，同時你的胸大肌也會啟動，就是為了讓肌肉完全的收縮，所以在訓練中你要讓你的胸大肌一直處於這個狀態才行，而且這點幾乎可應用在所有的訓練動作上面，你會發現你的訓練感受和肌肉收縮明顯強烈了很多。
啞鈴卧推是一個相當經典的訓練動作，如果我們不注意好自己的動作就很容易用聳肩的狀態來做，很多人在訓練中根本就沒有意識到這個問題，甚至可以說不知道有這個問題的存在，但是現在了解了這點就要改善這個動作，這個錯誤幾乎是所有人都會犯的，但是只有極少部分的人會改變這個錯誤，所以胸部練得好的人就是那極小部分的人。
讓自己的訓練效果更好，並不一定要加多大的重量，做多少的組數，只需要調整一下自己的姿勢就可以提升訓練效果。在動作開始前就要讓自己的肩膀下沉，然後保持這個狀態，當你這樣做了以後，這個動作的效果才會發揮得出來。
同樣的，在俯卧撐裡面這種技巧也同樣的適用，雖然是徒手訓練。
當我們做俯卧撐時，可以在圖中看見，有一個主動讓肩膀下沉的動作，這樣肌肉收縮的程度馬上就會加強，在這個狀態下你可能很快就會力竭，可能你以前一次性可以做五十多個俯卧撐，但這時只能做到一半，不過訓練的效果是大於五十多個的。
這個技巧就是讓你的訓練效果最大化，有時候僅僅只需要一個技巧而已，就可以改變整個動作的感受，當你使用了這個技巧以後，訓練效果就會自然而然的提升了。
在訓練時，不是你用什麼訓練動作，而是你怎麼做這個動作，而且為什麼要這樣做，這樣你才能知道其中的原理，讓你從訓練中得到更多的收穫。
TAG:肌肉外衣 |