治癒懶癌，只要做到這 2 點
這是 Vivien Wang 的第 3 篇原創
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科普：什麼是懶癌？
懶癌被認為是現代發病率最高的疾病。人人可得，難治癒，易複發。
發病時患者渾身癱軟，失去部分行動和工作能力，需要卧床或沙發葛優躺。
發病時，某類電子產品：如手機，iPad或電視遙控器對患者有極大舒緩作用，但是長期使用會加深癥狀和發病頻率。
為什麼懶癌難治？
懶惰是人類的天性。
2015年發表在Current Biology的一篇研究發現1
人類神經系統會自發調整和改變運動時的動作，以達到最少能量消耗的目的。
這是一種非常複雜的優化機制。不管人類做什麼活動（即便是最常見的走路），神經系統都會下意識的監控人體能量使用情況，自發調整，改變和優化我們的運動模式。
這種自發行為與我們會傾向選擇最短行走路徑，以及能坐著就不站著的行為相似。
這種進化來的優化機制是原始人類得以生存的法寶。
他幫助人類在沒有充足食物補給的條件下，最大程度的保存自身的能量。使我們把珍貴的能量只用在重要的事情上。
但是在現代社會，困擾大多數人的已經不再是如何獲得足夠能量，而是需要督促自己持續做一系列消耗能量的行為：運動，減肥，學習，工作，等等。
但是持續性的堅持做違反自己天性的事情，並不容易。
我去年看了一本很好的書 2，其中 2 點對治療懶癌很有效，我推薦給大家嘗試。
1
從一個簡單的行為改變開始
中寫到：
意志力不是一種技能，而是一種力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力過猛會感到疲累，肌肉剩餘的力量就不足以供給其他活動。
這本書還給出有趣的例子：成功人士抵受不住婚外情誘惑的原因是因為白天使用了太多的意志力，因此晚上更容易受誘惑。一些優秀醫師在完成一項需要精神高度集中的任務後更容易犯低級醫療錯誤。
這本書里的研究還發現，人們如果能持續堅持某項行為，如體育運動，堅持記賬拒絕奢侈花費，小孩每天早上自己整理床被等，會幫助減少垃圾食品和酒精的攝入，少看電視，提升學習成績等。
我自己嘗試發現，如果我每天堅持跑步 / 練習瑜伽，我會更想要自己做飯，想吃零食時會更想要吃水果。但是如果長期不運動，我會更偏向餅乾或甜品。
我另外發現，如果我每周運動少於兩次，並不會明顯影響到我其他生活習慣。
很多成功人士都有堅持運動的習慣。我認識的很多公司高管也都是馬拉松愛好者。
所以，如果你想要治療懶癌，從一件小事開始改變，並每天堅持。可以是某項運動，可以是每天早起讀書，或是每天早上洗頭，每天堅持化妝……
這可能會給你生活其他方面帶來意想不到的變化呢。
2
把想堅持的事情變容易
中寫到：
習慣之所以出現，是因為大腦一直在尋找省力的方式。如果讓大腦自行發揮，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習慣，因為習慣能讓大腦得到更多的休息。
這樣人們就可以不用再思考基本行為，比如刷牙，洗澡，開車。而保留腦力在更重要的事情，比如學習新技能。
而形成習慣的過程是三部組成的迴路：
第一步：暗示。能讓大腦進入某種自動行為模式。
第二部：慣常行為。可以是身體，思維或情感方面的。
第三部：獎賞。這讓大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來只用。
當這個迴路慢慢變得越來越自動化，暗示和獎賞交織在一起，會有強烈的參與意識和慾望出現。
當把想做的事情變成習慣，就不再消耗意志力，也無所謂堅持。因為行為會變成了自主的習慣。
這解釋了很多人說跑步會 「上癮」，愛閱讀的人可以抱著一本書徹夜不眠。
但是這也解釋了為什麼很難創造出鍛煉或者飲食習慣。
因為一旦你養成了長時間坐在沙發而不是跑步，每次路過巧克力都要吃一塊的習慣，這些行為模式也會永遠留在大腦中。
所以，如果你想要每天晚上下班後去健身，而不是回家刷劇。你就要設定新的習慣迴路來代替舊習慣。
比如，一下班直接去健身房（新的暗示）會比回家後收拾東西再去要容易很多。因為到家後大腦會自動開啟舊的刷劇暗示。
健身後回家允許自己吃一塊甜品，或者無愧疚感的刷劇，形成新的獎賞。
我們常聽的說法 21 天可以形成一個新習慣。我覺得 21 天固化一個習慣是不夠的，但是這是建立一個新習慣的好的開始。
比如，給自己設定 21 天的目標，每天堅持打卡（形成心理獎賞），21 天完成後給自己一個大的獎勵。之後再嘗試堅持第二個 21 天，直到這個迴路變自動化，強烈的參與意識和慾望出現。
另外一個重點，如果你是一個對自己很嚴厲的人，萬一 21 天中某一天沒有能夠堅持，比如因為加班或身體不適，不要自我責備（負面暗示）。這樣容易破罐子破摔，放棄全盤計劃。
我試過的最好辦法是簡單把這一天划去，把總天數多增加2天，變為23天。繼續自己的計劃。完成後給自己獎賞。
總之，無論你想要開始運動，減肥，讀書，學習一門語言，或只是每天打扮漂亮。記得給自己設定一個新的暗示，每天重複行為，每次完成後給自己一個小獎賞。
21 天后你會感覺不一樣。
Have fun!
腳註：
1.Humans Can Continuously Optimize Energetic Cost during Walking.http://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(15)00958-6
2.《習慣的力量》作者：查爾斯 ? 都希格。The Power of HabitAuthor: Charles Duhigg
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