久坐致殘？還有哪些你不知道的危害？

隨著工作智能化程度越來越高，坐著辦公的人越來越多。導致人們在日常生活和工作學習中的久坐行為越來越普遍。大量的研究表明，久坐行為已經成為危害久坐人群健康的嚴重問題。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環，甚至誘發癌症，萬萬不可掉以輕心。如果此刻你是坐在椅上看的這篇文章，一定記得看完後起身活動一下哦！下面我們就一起來看一看久坐都有哪些危害吧。

1、誘發肥胖

當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪就比較容易堆積，體重便會上升。久坐時機體消耗熱量極少，容易導致肥胖。而肥胖是引發多種慢性病的危險因素。比如高血脂、高血糖、高血壓、冠心病等都與肥胖直接相關。所以，想保持身材的你，千萬不要久坐不動哦。

2、食欲不振

長時間坐著，缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，時間長了會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

3、患心血管疾病的風險增加

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。久之還會使心臟機能衰退，引起動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。在久坐人群與運動人群的心肺功能比較中發現，久坐行為組的心肺儲備能力偏低和耐力差，運動時更易產生疲勞，所能承受的最大負荷也小。研究發現，與每周坐時小於11小時的人相比，久坐超過23小時的人，誘發急性心臟病而死亡的幾率高出64%。

4、會使記憶力減退

久坐不動時血液循環減緩，會造成大腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，易出現體倦神疲，精神萎靡。久坐思慮，耗血傷陰，則會造成記憶力下降，注意力不集中等癥狀。長期久坐會增大患老年性痴呆症的可能性。

5、誘發頸、腰椎疾病

久坐時，頸肩腰背持續保持固定的姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張狀態，會導致頸肩腰背部的僵硬酸脹疼痛。尤其是坐姿不當時，可導致脊椎變形，甚者會引發駝背和骨質增生。因此長期的久坐可誘發嚴重的頸、腰椎問題。

6、增加患結腸癌的風險

久坐會影響胃腸道功能的消化吸收，使腸道代謝物在腸內滯留的時間過長，日久可增加患結腸癌的風險。除此之外，肥胖也是引髮結腸癌的危險因素。

7、易導致婦科炎症

一些女性在長期久坐的情況下，還存在不良坐姿的問題，如蹺二郎腿，這會引起附件和宮頸，以及腿部血液循環受阻，造成盆腔內氣血循環不暢，致使容易出現各種婦科疾病。此外，當長期久坐時，女性的外陰部位得不到很好的透氣，給細菌滋生提供了溫床，使女性的泌尿和生殖系統很容易發生感染，從而患上各種宮頸疾病。

看完上面的講解，相信大家已經知道久坐的危害了，但如果你不得不常坐，那就盡量減少對身體的傷害吧！

首先，你要保證身體坐直了，不要前傾。肘部彎成90度，腳平放在地上。使肩膀放鬆，後背部要有支撐，盡量靠在椅背上。坐著時最好使整個腳掌著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

其次，每小時保證站立活動一次，每次活動時間以20到30分鐘為宜。使身體能夠得到充分的舒展，並在活動後適量飲水。

另外，工作之餘也可以聽聽音樂，或者吃一些堅果消除久坐帶來的疲勞感。

小夥伴們，大家一定要對久坐帶來的嚴重的健康隱患引起重視哦，切不可因為久坐而丟了健康！如果你現在還坐在椅子上，那麼趕緊起來動一動吧～

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