廣西人,冷空氣「殺」來啦!這份冬季養生攻略趕緊收藏!
這幾天南寧溫暖的天氣
顯然已經和嚴寒的北方形成鮮明對比
不少網友調侃「我在南方露著腰,你在北方裹著貂」
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可惜
這樣的溫暖就要結束了
小桂從氣象部門獲悉,近日全區將會出現8℃~10℃降溫,局部大降11℃以上,桂北桂中的部分地區有寒潮天氣,同時全區轉入陰雨天,桂北部分地區雨勢較強,人體感覺更顯濕冷。
脫衣靠勇氣
起床靠爆發力的日子將不再是夢
這些狀態將成為你的日常
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這個時候廣西人還是老老實實地
穿上秋褲吧!因為——
不穿秋褲會變胖
有些人
因為覺得穿秋褲顯胖
寧願凍死也不穿
但是,重點來了
醫生說:不穿秋褲你會變胖
因為人的適應能力非常強
當氣溫過於寒冷時
腿部為了自我禦寒
就會將脂肪堆積起來
皮膚逐漸變厚
汗毛會變長、變粗
從中醫理論來講
寒冷傷了人的陽氣
陽氣虛了之後,代謝能力就下降了
為了禦寒堆積起來的脂肪不能及時代謝出去
就會存留下來
所以,才有「十個胖子九個虛」的說法
看來這秋褲真得穿
穿秋褲的理由,除了防止發胖
當然最重要的是保暖啦
然而,除穿秋褲以外
不同人群冬季應該如何養生?
下面,這份攻略請收好!
男人冬季養生健康小常識
1、喝酒不暖身,最好喝生薑紅茶
因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由於表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之後反而容易感冒。
冬季暖身最好喝生薑紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。
2、晚上11點前睡覺是最佳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚於11點睡覺。
夜晚之於人體就相當於冬季之於自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天。
睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮於體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
3、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但並不意味著人體消耗的水分就會減少。
冬季氣候乾燥,空氣濕度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等癥狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。
4、早上吃「硬」,晚上喝稀
這裡說的早吃「硬」,其實並不是指口感硬的東西,而是營養豐富、能量較高的食物。
早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
晚飯後,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,並選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。
晚餐喝粥還有養胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
5、冬補以溫補為原則
冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現象得到改善,還能調節體內的物質代謝,使能量最大限度地貯存於體內,為來年的身體健康打好基礎。
冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。
6、活動手腳,多慢跑
冬季保持適當的戶外活動,有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。
先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。
運動時衣著以保暖防感冒為主,運動後要及時穿上衣服,以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。
患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。
幼兒冬季養生小常識
合理穿衣,隨時增減。
有的家長給小兒穿衣過多,孩子稍有活動,汗水把內衣濕透,而小兒不會表示需要更換內衣,只能憑自身的體溫把濕衣暖干,天天如此,容易傷風感冒,對健康不利。同時應隨氣候變化而增減,在活動前或進入有暖氣房間時應脫去外衣。
外出最好戴口罩,避免著涼。
夜間蓋好被褥,家長或保育員應勤查看,幼兒登被褥時及時蓋好,以免孩子著涼。不然,常會引起其它大病發生,如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎。
注意保持幼兒寢室活動場所良好的環境條件,保持室內空氣流通,特別是長時間生活在門窗緊閉、有暖氣和空調環境下的孩子,空氣不流通,不利小兒的健康。在有空調的環境中,應視情況調節室內的濕度。
冬季天氣寒冷,幼兒需要的能量和熱量也相應增加,因此應增加些能量高,熱性的食物。如肉類、魚類、家禽類、乳類、豆類等等。此外也要注意補充紅棗、紅豆等健脾補血的食物。
冬季還要保證幼兒的飲水量。
水是人體新陳代謝必不可少成分。幼兒代謝旺盛,需水量大,每節課後都應組織幼兒喝水,個別特異性體質的幼兒還要視情況增加飲水的次數。
冬季幼兒也要進行適度的運動和鍛煉。
鍛煉可增強幼兒體質,增強自身免疫力,才能抵禦病原體對機體的侵蝕。
女性冬季養生小常識
1、合理補血
秋冬季節女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現為面色暗黃,舌苔發白,容易頭暈疲倦。可以食用一些有保健的天然食品,如黑豆、髮菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當歸、川芎、芍藥、生地一起熬成的四物湯來達到滋補的目的,同時配上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補血的好東西。
2、補氣養虛
女人秋冬季養生,要特別注意補氣,氣虛的女性,一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振,脈虛弱無力。而且平時即使只是坐著沒有運動,總會覺得喘不過氣。
專家推薦:紅參具有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以,女人補氣,首選紅參。可以選取適量的紅參,跟烏雞一起煲成湯,喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養血的功效。
3、防寒保暖早睡早起
自古就有「秋防燥、冬防寒」的說法,冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機體,經久不散,很多女性疾病大多都是因為冬季保養不當造成的。所以,進入冬季後,要把防寒作為養生的第一要務,不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長,女生更不可過分熬夜。早睡早起,無論是對於皮膚的保養還是身體的健康都是有利的。
4、冷水臉溫水牙熱水腳
「冷水臉溫水牙熱水腳」,是民間廣為流傳的說法,也是非常重要的女人冬季養生小常識。冬天應堅持冷水洗臉,不但可以進行冷刺激,預防感冒,還能使毛細血管收縮,皮膚緊緻。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會引起牙髓出血和痙攣,甚至導致牙周炎、牙齦炎等病症。因此寒冷的冬天用溫水刷牙,有利牙齒健康。睡前用熱水泡腳,既解乏,又有助於睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡,加速血液循環,起到防病治病的作用。
5、保持良好的精神狀態
冬季氣候乾燥,溫度降低,很容易使人產生焦慮情緒。加上女性本就感情豐富,導致「上火」現象頻頻發生。因此,冬季要注意情緒調節,平日要注意保持樂觀情緒,而當遇到不順心之事要注意保持冷靜,不要輕易生氣、發怒,以避免焦慮和抑鬱等負面情緒。
老人冬季養生小常識
冬季天氣寒冷,晝夜溫差大。老年人由於自身生理機能的退化,相較年輕人而言更容易染病。因此,老年人冬季更應該注重養生。
一、冬季可以經常喝點酸奶,再補充身體營養的同時也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因為老年人常與藥物作伴,藥物可以幫助他們抵禦疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細菌給殺死了。
二、冬天要經常晒晒太陽,保證骨骼對鈣的流失,加強骨骼堅硬度,防治骨質疏鬆的發生。
三、多鍛煉加強身體抵抗力和免疫力,在強身健骨的同時預防冬季流行疾病對身體的影響。
四、冬季容易使人產生困意,老年朋友在保證晚上充分睡眠後,中午飯後可小憩一會,進行補覺。
五、改掉不良嗜好,比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
六、晚上睡覺前用溫水泡腳30分鐘,這樣可以使全身血液流通暢通,預防疾病的發生。
七、保護自己的嘴唇和口腔,多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物,防治由於內火大造成嘴唇乾裂和口腔潰瘍的發生。
八、冬季少吃火鍋,火鍋中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高誘發痛風、三高癥狀的發生。
九、早睡晚起,心要靜。冬季早晚寒氣重,且極易侵入人體,老年人體質相對較弱,因此要避開早晚的寒氣。中醫認為冬天要「早睡晚起」,是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激,保持心態樂觀,精神愉悅。
十、葯粥補身,要保暖。冬令老年人的日常膳食應該以溫補為主,這符合中醫「寒則溫補」的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等,可以增加營養;多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物,增強身體禦寒能力,滿足身體對保暖的需求。
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