一個公式計算出睡眠的好壞，你及格了嗎？

早上睡不醒，晚上不想睡。明明睡了，可是白天還是有氣無力，無精打采，集中不了注意力。

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所以，你的睡眠效率真的達標了嗎？

小海豚今天給大家分享一個公式，可以計算出你睡眠的好壞。

數學不及格的同學，小海豚就不勉強了。

睡眠效率 = 睡眠時間÷在床上的時間

不明白的小夥伴，小海豚給大家解釋一下。

假設，你23點上床睡覺，半小時後睡著。早上7點半醒來，8點起床洗漱。那麼，你的睡眠時間就是8h，在床時間就是9h。睡眠效率就是89%。

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結果如果大於 85% 就算正常，達到 90% 就已經很好了。

想要提高你的睡眠效率，不僅僅是一個公式的問題。更重要的是，我們得盡量避免熬夜。

今天，小海豚還要給大家支招，怎麼做才能把熬夜的傷害降到最低！

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1

熬夜前先睡會

熬夜前建議先睡1-2小時，即便無法入睡，也要躺著閉目養神，起到休息的作用。

2

少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統，建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，清單飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

3

補充水分

熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等蔬果，補充人體所需維生素。

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4

注意室內通風

每個1-2個小時，就該打開窗戶，通風15-30分鐘。

5

隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

6

按時起床

早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使熬夜很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。

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7

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

8

控制娛樂時間

睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該盡量放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。

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明天周末啦~小海豚提醒，晚上不要放肆熬夜哦。按時睡覺，按時起床。做個生活規律的好寶寶~

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