關於跑步的七大謠言

Credit: 銳景創意

謠言1：跑步不能增長或維持肌肉。

只要攝入足夠熱量，同時不訓練過度，跑步也可以維持(甚至增長)肌肉。一項研究發現，耐力訓練不會影響你提升隨後的力量訓練中的最大肌力。只有停止力量訓練，並且開始長時間耐力訓練時，跑步才會減肌。只要保持足夠的力量訓練和休息時間，就能夠增肌。

謠言2：跑步定能減重。

大部分跑步運動員在訓練期間都會增重。跑步確實能夠燃燒熱量，但這並不等同於整體的熱量赤字。很多人以為自己每周跑幾次步，就可以亂吃東西了，這種想法反而導致增重。

謠言3：跑步過程中，不應該有「走路休息」時間。

傑夫·蓋洛威被稱為「跑步教父」，是馬拉松訓練中的傳奇人物之一。他發明了「跑-走-跑」跑步法——在跑步過程中，跑一段時間、走一段時間(具體時間都是預先制訂好的)，如此重複至訓練結束。跑步和走路相結合能夠降低受傷幾率，提高恢復速度，甚至延長跑步時間。它不僅適合新手，也適合經驗豐富的運動員。

謠言4：應該每天跑步。

這是最可怕的謠言。許多人誤以為，必須天天跑步才有效果。其實，跑步並非越多越好，過度跑步常常導致受傷，會損害骨頭和關節。運動過後，身體需要時間修復肌肉。如果不間斷地跑步，身體就沒有機會進行修復工作了。因此，休息很重要。此外，力量訓練也會增強骨骼和關節，使跑步更安全。

謠言5：跑步前應該先拉伸。

靜態拉伸除了好看，沒太大作用。它無法激活跑步所需的快肌纖維。相反，你應該進行爆發力訓練和靈敏性訓練，從而喚醒肌肉。

謠言6：每次跑步必須高強度、長時間。

長時間的高強度快跑不是科學的訓練方法。慢跑很重要，它能夠塑造、維持耐力基礎。有氧運動和無氧運動(快跑或高強度鍛煉)應該相互補充，交替進行。

謠言7：在參加馬拉松之前，應該先進行32公里長跑訓練。

在長跑圈，尤其是在馬拉松訓練中，人們過分推崇這條法則。很多時候，人們痴迷於公里數。但其實最重要的是：你跑馬拉松究竟用了多少時間？

本文譯自 businessinsider，由譯者 Rare 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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