減脂平台期，要如何「變速跑」？

很多人在減脂的初期

體重下降會比較迅速

但這個迅速，不都是脂肪

也會有水分和為數不多的肌肉在裡面

一提起減脂

公認的兩大原則

有氧運動和飲食

剛開始跑跑步，跳跳繩

會發覺體重件的比較迅速

配合著飲食的控制

心中往往會暗喜

同時越來越有奮鬥的鬥志

但這種情況，一不留神就會化為泡影，因為有一個小惡魔叫做「平台期」。但這個小惡魔，並非100%會出現，它出現的前提是，你經常性的做同一種有氧運動，而且強度一樣。你已經達到了你所能少吃的極限。

千篇一律的生活和訓練節奏，會使得機體產生適應性，身體適應了，自然就不會再減重，稍不小心，還會反彈變胖。而這種現象的產生，被減脂大眾深惡痛絕的平台期，卻並非真正的惡魔，而是身體的自我保護機制。

今天你是有意識的減脂，而當有一天你被困黃山野外時，你就會發現身體不斷的根據熱量的攝入及運動量的變化，不間斷的調節收支，是多麼的重要！

找到根源後，再來衝破它就簡單多了。歸結方法就是「打破原有的平衡」。

下面推薦給大家個小編親身試驗的好方法：

器械：跑 步 機

跑步機是小白初入健身房最好的依賴，簡單、粗暴，跑就行，跑不動就5、6速快走。

如何利用跑步機來衝破平衡呢？

變 速 跑

變速跑就是不同速度更換進行跑，在這裡我不建議以100米為基準調整速度，100米是針對於短時間剛強度的有氧而言的，你要以100米為基準，那麼你的速度最低也要設置在11-12以上，很不安全。

我給大家的建議是以1000米為基準。然後將速度作為一個靈活變換的適應性。也就是說如果你之前都是用7速跑，跑40分鐘。那麼這一次你可以先用7速跑1000米，然後升8速，升到10以上的時候，就可以變成600米。

當然這是一個非常死板的規則，會比較枯燥和無趣。我的解決辦法是聽歌+隨心速。

跑步的人手裡都有很多節奏感強的歌曲。我們可以將歌單設置好，按照6-12速設置歌單，然後以歌曲為單位進行變速。一首歌的時間多為3-4分鐘，摺合成距離為600-1000米左右，正合適，慢速跑的少，而快速會相對跑的久一點。

隨心速是指並不拘泥於整數上的6、7、8速，而是自己喜歡的速度就可以，6.6、12.3、7.2，只要前面的保持基準，後面的就無所謂了，你開心就好。同時，如果你是6-12之間變速，變換的跳躍性需要大一點，6跳8，8跳10，10跳12等。總之就是隨性，但一直保持不間斷的升速。

一個輪迴結束後，可以將速度降回6或者緩慢降，再進行第二輪。

坡 度 升 級

0坡度變速跑的弊端在於，長時間的堅持以後，身體素質就又上升了，更高的提速會有一定的風險，此時你要做的是提升「坡度」，也就是跑步機的坡度，將坡度逐漸提高，以儘快提升心率，此時切忌盡量不要用兩手抓著測心率的手扶桿，那樣借力，影響效果，手臂盡量擺起來。

坡度+慢速，0坡度+快速，變換著進行，可以很好的保護自己的關節。如果感覺關節不適，可以重回0坡度跑步或者降低坡度，不要和自己的身體較勁，畢竟有一個靈活健康的身體，才能與脂肪不間斷的鬥爭。

關於跑步機這一塊，必須還提醒大家幾點：

A. 跑步姿勢一定要注意，要不膝蓋和腰會很不舒服。

B. 根據自己之前的情況進行改變，打破平衡。形成一種層層遞進，不斷突破自己的態勢。

C. 拉伸很重要，拉伸的時間越長，激情過後的痛苦就會越少。

D. 跑步時間在40分鐘以上，每周運動在3次以上。

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