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這樣走路會讓你的腿變粗

走路會導致腿變粗嗎?走路可以減肥,但是錯誤的走路姿勢是有可能導致腿變粗的,下面一起來看下。

對於女人來說擁有一雙纖細美腿才是搶鏡的利器,所以大家都希望自己都能擁有一雙大長腿。不過上天總是愛和各位愛美的女生開玩笑,很多女生由於工作和飲食的原因,自己的腿變得非常的粗,對她們來說是非常痛苦的事情。接下來小編就要告訴大家我們平時走路姿勢不正確,竟然也會讓腿變粗!

1、踢著腳走

如果踢著腳走,走的時候會讓身體有前傾的趨勢,走路時只有腳尖踢到地面,膝蓋一彎,腳跟就往上一提。致使腰部很少出力,像走小碎步一樣。如果有踢著走的習慣,平時就要多加註意,以免使得整條腿都變粗。

2、腳後跟蹭地

平時我們會發現,有的人走路時的腳步聲會很重,或者鞋子會一直蹭著地,發出聲音,這種走路姿勢不僅容易引起腰痛,還會讓大腿變粗,一直減不下來,而且容易引起足底疼痛。

3、踮著腳掌走

很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾,這就會使大腿前側累、容易粗,而且用大腳拇趾發力會感覺到是屁股發力的感覺,讓比較弱、平時運動不到的大腿內側,在走路過程中也有發力。

這些都是會讓腿變粗的走路姿勢,但是人們走路的樣子是「千人千面」的,到底什麼樣的走路的姿勢才是正確的呢?

正確的走路姿勢應該這樣做

人走路時往往通過足弓緩衝受力,人走路的方式與足弓的特點息息相關,人走路的方式與足弓的特點息息相關,從腳跟落地到腳掌離開地面,足底接觸地面的順序是,外足弓——橫足弓——縱足弓。走路時腳跟應該先著地,腳尖朝向正前方,左右腳內側則以平行方式走在同一條直線上,做出從胸部開始向前挺出去的感覺,將力道用於腳踝的狀態行走股關節收緊能夠矯正骨盤的歪斜。

正確的走姿並不是僵硬的「下半身運動」,肩膀、胯部也要配合擺動,肩膀要放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌,耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上,隨著步伐自然擺動,以控制重心變化,使步行更協調。

走路減肥法:

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。


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