孕期水果吃得越多越好嗎

一些准媽媽喜歡吃水果，甚至還把水果當蔬菜吃，有的為了生個健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，就在產前拚命吃水果，她們認為這樣既可以充分地補充維生素，將來出生的寶寶還能皮膚好，可惜這種想法是片面的、不科學的

孕期吃水果越多越好嗎

1.水果含有豐富的無機鹽類和維生素，准媽媽吃水果可以減輕妊娠反應、促進食慾，對胎兒的健康成長有好處。然而，水果含糖分很高，許多孕婦孕期吃了很多水果後，結果體重不斷增長，身體變得越來越胖

2.吃水果在補充維生素的同時，會攝入大量葡萄糖，可能造成孕媽媽血糖升高，引起糖尿病，而且孕婦血糖升高的同時還會引起胎兒血糖升高，胎兒容易發生缺氧、窒息甚至死亡，即使胎兒不缺氧，多餘的糖分會儲存在胎兒體內，造成巨大兒

3.雖然水果和蔬菜都含有豐富的維生素，但是兩者還是有本質區別的，水果中的纖維素成分並不高，而蔬菜里的纖維素成分卻很高。過多地攝入水果而不吃蔬菜，會直接減少了孕婦纖維素的攝入量

4.水果吃得過多還會影響別的食物中營養成分的吸收，造成孕婦營養不均衡，所以孕期吃水果要適量，每天控制在半斤以內，最好選擇含糖較少的水果，糖尿病孕婦則應該在醫生指導下進食水果

小心陷入水果誤區

1.因為好所以狂吃

大家都認為水果是好東西，因此完全都沒有戒心，有時甚至還會刻意多吃。事實上，任何東西都有個度，水果雖好，但攝入過量也會反受其害

2.不經意間就吃進額外熱量

絕大部分人都是飯後才吃水果，常常會攝取到額外的熱量，也就是說正餐已經吃飽了，若餐後再多吃水果，熱量就超過了

3.吃進多少難計算

蘋果、梨等容易計算個數，很容易算出吃進多少的熱量，但有一些水果卻很難算出吃了多少量，例如芒果、菠蘿、西瓜等，吃的時侯常是切成小塊再吃；又如葡萄、荔枝、龍眼這種小顆水果，很少人會算自己到底吃了多少，很容易造成熱量攝入過量

孕期吃水果講究多

1.孕早期吃熱性水果會「火上加火」

60％～70％以上的女性在懷孕後，由於胎盤所分泌的絨毛膜促性腺激素，胎盤生乳素及甾體激素中雌孕激素的影響下，身體的各系統會發生一系列生理變化

在孕初期的40～50天里，准媽媽最好不要吃性溫或是大熱的水果，比如桂圓、荔枝或者是熱帶的進口水果等，這些水果都是熱性的，准媽媽吃了很容易「火上加火」

2.孕中期水果種類要豐富

孕中期准媽媽身體狀況比較穩定，寶寶的激素也很平衡，因此，准媽媽可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充

體質偏寒的准媽媽就可以吃一些熱性水果，像石榴、椰子、櫻桃、龍眼、荔枝、榴槤、大棗等都是熱性的；體質偏熱的准媽媽則應避免或少吃熱性水果，適量的吃一些梨、獼猴桃、香蕉、西瓜、柚子、橙子、柿子、橘子、桑葚等寒性的水果

3.孕晚期有的水果應盡量少吃

到了孕晚期准媽媽很容易發生羊水過少、胎動不安等癥狀，這時有些水果吃了就可能起反作用，很容易導致早產

山楂酸甜可口，是很多准媽媽的最愛，但山楂會促使子宮收縮，如果准媽媽們大量食用山楂，就有可能導致流產；在妊娠期，准媽媽常常伴有睏倦，食欲不振、噁心、嘔吐等狀況，這時建議吃一些無花果，因為無花果能起到開胃的作用，而且副作用也較小

孕期吃水果的注意事項

1.避免用菜刀削水果

因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上

2.吃水果後要漱口

有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用後若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒

3.吃水果不可過多

把水果當飯吃其實是不科學的，儘管水果營養豐富，但並不全面；尤其是蛋白質及脂肪相對較少，而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的

4.飯後不要立即吃水果

飯後立即吃水果會造成脹氣和便秘，因此吃水果宜在飯後半小時至飯前1小時進行

5.控制好水果的量

每天水果的攝入不可過量，最好控制在500克以內

6.改成餐前吃水果

若是怕熱量攝取過多，可以改成在餐前吃水果，如果發覺水果吃得太多了，米飯少吃一點兒就可以稍微互補一下，不過酸味水果最好不要空腹吃，以免刺激胃酸過度分泌

參考書籍：

1.姜淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.

2.李淑娟編著,孕產婦保健百科,中國紡織出版社,2011.01.

3.張榮君編著,孕產期全程專家監護,青島出版社,2007.10.

4.胡巧艷編著,孕期營養關鍵,中國人口出版社,2009.01.

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