專家：6步緩解落枕脖子痛！收藏了

健康科普，來看看「百科名醫」吧！

我們平時睡覺醒來會突然感覺脖子疼，有的脖子活動受限，不能轉動。嚴重的人會影響正常生活。這就是落枕了。落枕不僅不能動脖子，而且疼痛很厲害，大部分人都很痛苦。落枕一般在入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。

很多人落枕了也不敢輕易按摩，怕扭著。一直忍著也不是事，專家給出了正確處理落枕的6個步驟，從此可以快速解放自己落枕的脖子了！

1.按摩

家人站立於落枕者身後，先用一指輕按頸部，找出最痛點；然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次用點壓、拿捏等按摩手法，對最痛點用力按摩，直至落枕者感到明顯酸脹即表示力量已夠。

如此反覆按摩2遍或3遍；再以空心拳輕叩按摩過的部位。重複2遍或3遍上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。如有條件可在醫院做進一步手法治療。

2.熱敷

使用熱水袋、熱毛巾或者紅外線燈照射，都可以起到止痛的作用。

3.外用藥物

使用紅花油、雲香精等，在痛處進行擦揉，每天2～3次，效果良好。還可以使用具有止痛功效的膏藥，外貼在頸部痛處，每天更換一次，雖然頸部活動會受到一定的限制，但是可以起到比較理想的止痛作用。需要特別注意的是孕婦禁止使用。

4.口服藥物

癥狀較重者，可口服布洛芬緩釋膠囊1～2粒，一日2次。有腸胃病、支氣管哮喘史及孕婦和哺乳期婦女須慎用此葯。

5.運動療法

在頸部疼痛有一定緩解後，可以進行運動療法，進行低頭仰頭、左右擺頭、伸縮頸部、旋轉頸部等動作，每個動作停留3秒，反覆20次。對於落枕能起到一定的緩解作用。

6.米醋熱敷

出現落枕的時，如果癥狀不太嚴重，可以使用米醋熱敷。米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，取300～500ml的米醋，將棉紗布浸入米醋中，然後將浸濕的棉紗布平敷在進步肌肉疼痛處。

上面用70～80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20～30分鐘，熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度。必要時及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時配合頸部活動，1～2次，疼痛可緩解。

還有一點需要提醒的就是，如果落枕經常發生，同時還伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等癥狀，這很可能是由頸椎病引起的的經常性落枕，請及時到醫院就診，以免耽誤病情。

參考資料

周歡《社區常見急症的處理》

尹文仲《健康大講堂走進社區頸肩腰腿痛的預防、治療與護理》

張麗《睡出健康好身體》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！