舒展身體練習，動作簡單實用，效果顯著

本節詳解一組舒展身體最有效的瑜伽體式，讓你領略瑜伽的神奇魅力

練習步驟如下：

第一步：站立於瑜伽墊中間，雙腳大腳趾內沿接觸，大腿肌肉上提，肩關節後旋打開（如圖1）。

（1）

第二步：彎曲左膝上提，讓你的左腳腳心踩在右大腿根部（體會右大腿與左腳掌有明顯的力量對抗力），站穩之後再雙手胸前合掌（如圖2）。注意左膝向外打開，右膝上提。

（2）

第三步：1、吸氣，雙掌合十向上伸展於耳側舉過頭頂（如圖3）。保持姿勢3個呼吸，伴隨每一次吸氣手臂上推，每一次呼氣肩部下沉。

（3）

2、隨呼氣雙臂體側打開向下回落，同時左腿回落地面，回到圖1起式。然後交換雙腿做相同練習。左右各一次為一組，如此反覆練習5—10組（具體完成次數根據自己的體能而定，感覺累了即可停止，每次練習以「舒服」為標準，切莫逞強）。

這組練習十分簡單，但卻效果顯著。可以更好地舒展筋骨。每天堅持練習，即可收到瘦身塑形的明顯功效。還為之後的難度練習打下堅實基礎，讓你在瑜伽之路上走得輕鬆、快樂！

我是魚四妹

努力走好腳下的路

對得起自己生命的每一刻

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