脖子僵硬、背酸痛沉
十多年前，我後背左肩胛骨得了筋膜炎，什麼感受，就是酸、痛、沉，整個後背象山壓著，牽引、理療根本不管用，晚上都無法睡覺，因為連身都無法翻；這個時候，我頸椎查出有骨刺，肩膀兩邊摸著就是硬硬的死肉疙瘩，腰椎也有骨刺加勞損，一直咳嗽長達半年之久。
一開始醫生以為是心臟病了，痛苦了一個月，沒辦法，誰能救你？求醫不如求己！
器官查不出病變，但自個兒的痛苦只有天知道！現在我知道這種病，民間高手稱其為「章足」。什麼意思？
章魚大家都知道，有頭有須，有吸收養分的能力……換到我們身上，章足的頭，換個說法叫「結兒」，也就是說我們常說的「死肉疙瘩」。別小瞧這死肉疙瘩，在其四周，會生出根須，而這個根須，就是被章足頭控制、利用的經絡。
章足是如何出現的呢？「交通堵塞」，就是氣血不通暢了。人的身體，只要有好氣好血去供養，就不會衰老得病，比如說我們的關節，五條經絡向下循行，五條經絡向上循行，它相當於交通樞紐，你想它這裡會缺少營養嗎？不會吧。既然不缺少營養，怎麼會老化？是因為章足把關節包裹了，把周邊堵塞了，好的氣血進不去了，它才會老化、鈣化。
再說我整個後背如三座大山壓著，咳嗽這麼久，心肺器官沒有毛病，那到底怎麼了？
當我用手摸前胸的時候，很明顯感覺到絲絲拉拉，小疙瘩，揉著還疼，再想想脖子僵硬，後背酸痛沉，就是這「章足」在作怪。
自救，趕緊養氣血，解決「交通堵塞」導致的嚴重問題。
首先，改變生活方式和習慣，保證充足有效的睡眠，及時均衡的營養早餐。
從夜貓子、睡懶覺改成早睡早起。一開始很彆扭，晚上十點前上床，來回折騰睡不著；早上一大早起來睡夜朦朧很痛苦。一段時間後養成習慣才慢慢調整適應。亥時——子時是膽經和肝經當令，這個時候是造血期間，天人相應才能事半功倍。
如果每天子時(相當於晚上11點--次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老道醫就會說：「不給你治了。」其實不是不給治，而是治不好了。
早上早起，5——7點是大腸經當令，把該排的垃圾排出去，7——9點胃經當令時才能吃的香。如果能吃成皇帝餐，那就幸福死了。
及時、均衡的營養是非常關鍵的。現在很多人不吃早餐，或者隨便吃，到了晚上胡吃，拚命吃，這是很傷身體的。早上大自然陽氣充足，你吃再多也不會胖，再者有了充足的能量，一整天才有精力去耗。而晚上吃多了，大自然收藏了，你只能調動自己的陽氣來消化吸收，胃不和則卧不安不說，時間久了，陽氣就不足了。
人之生長壯老，皆由陽氣為之主：精血津液之生成，皆由陽氣為之化。「陽強則壽，陽衰則夭」,所以，陽氣決定生長。陽氣不足，病不找你找誰？
其次，加強鍛煉，適當有效的運動很重要。
從以前忙的不鍛煉到有意識鍛煉，從晚上鍛煉改為白天鍛煉，從形體鍛煉改為健身鍛煉，從多動改為動靜結合，尤其立冬後以靜養為主。
很多人鍛煉有個誤區，把運動時間放在晚上，但「日西而陽氣已虛，氣門乃閉」，運動就顯得得不償失。因為鍛煉與陽氣生髮擰巴了。鍛煉時間必須遵循天人合一的理念，也就是不要違背自然規律 ；否則，就會得不到陽氣。」陽氣不足或得不到陽氣的滋補，陰氣、邪氣就會侵襲身體，這時候，疾病就要跟你上門打招呼了。
隨著年齡的增長，健身比健體更重要。「身」就是我們的五臟六腑，適時按摩五臟六腑，及時排出毒素垃圾，是每天要做的功課。打太極拳、練八段錦都是健身的不錯選擇。「人要活得長，要少動；要活得好，要多動。要想活得又長又好，就得練太極拳，慢慢動。」這是社會上廣為流傳的「馬氏名言」。
上班族可以忙裡偷閒，練運氣調呼吸，哪怕做幾個雲手，頓時肝氣就充盈，眼睛就亮了，可以緩解疲勞、酸澀之感。
晚上或者立冬後，靜坐不失為養生的最佳選擇。冬主藏，不要輕易擾陽。
王摩詰詩曰：「行到水窮處，坐看雲起時。」李太白詩云：「相看兩不厭，只有敬亭山。」蘇東坡詩言：「無事此靜坐，一日似兩日。」
「靜坐」不僅僅作為養生、修道之用，亦可以是一種生活情調。譬如清道人馬大年在《怡情小錄》中言：「倪正父鋤經堂述五事。靜坐第一，觀書第二，看山水花木第三，與良朋講論第四，教弟子讀書第五。」將「靜坐」視為生活藝術的一部分。
最後，修身養性，調整心態。
雖不能說詩琴書畫，但能靜下心來讀點書。不再去瞎應酬，留時間把四書五經掃一遍，信息如此發達，在網上聽大師們講經說法，收益頗多。真的是知道的越多，就會情不自禁地責備自己，這麼多年怎麼活的？肚子里沒貨，渾身不舒服不說，整天瞎忙乎折騰什麼？到頭來一無所知，傻不垃圾白來一趟，那才是怨！
生活有章有法，有取有舍，這麼多年的自救，身心柔軟了，去他的「章足」吧。
還身僵脖子硬？我行，你也一定行！去「章足」既快好省的辦法是甩手，甩手能增強氣血能量，舒通經絡，調節放鬆身心。
《甩手功》這套功法極期簡單，就是雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前後甩動，每天堅持半個小時以上（當然時間越長越好。）能背對太陽，在大自然天地之間甩，效果更佳。
這套功法源於《易筋經》，易筋之意，就是把弱的筋變成強的筋，把病的筋變為壯的筋，甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而起伸縮運動，同時不斷的甩手會擴張胸肺，增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體未梢，在氣血快速流通作用下，一些壞死的細胞、體內垃圾就會被排出。
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