適合1個人在家的時候練習的體式，輕鬆瑜伽推薦

小伴語錄：一個人在家孤單時，瑜伽陪你到永遠

不知道現在有多少朋友現在和小伴一樣，從學校出來之後，告別父母，一個人在外地默默的工作著。每次晚上結束自己的加班，回到租的房子里，望著空蕩蕩的天花板，小半就會感到一陣孤單，彷彿偌大的城市中，僅僅只有這一間小小的房間屬於自己。今天小伴就給朋友們介紹幾種瑜伽動作，讓朋友們是一個人孤單在家裡，也能從此擺脫孤獨感。畢竟還有瑜伽陪伴著你。

手倒立

首先呈俯卧撐姿勢，雙手張開，並且距離應當與肩寬保持一致，雙手貼地。然後藉助腰腹的力量將雙腿依次向上抬起，以雙臂作為支撐，腰背彎曲到自己的最大極限，最好是臀部能夠感受到被脊柱抵住的感覺。

手肘倒立

屈膝跪坐後，利用腰腹的力量將身體倒立，並要保持身體的平衡，同時慢慢併攏你的雙腿，腳尖繃緊朝上後，雙腿互相纏繞在一起。

頂峰式

首先擺出跪坐的姿勢，同時挺直自己的腰背，將兩手放在地面上，慢慢將自己的醫部抬高，且要保持自己的兩腿不彎曲，腳跟也隨著雙腿不斷抬起， 雙肘緊貼地面，腹部也要儘力向里縮，頭部稍離地面些許。

站立體前屈

首先山式站立，向下彎腰，保持雙腿直立，讓自己的上半身與大腿緊靠，雙手由後環繞至大腿膝關節處。

蠍子式變式

我們首先面部朝地，卧在地面上，同時雙肘關節彎曲，用手掌撐地。保持自己的頭部不動，下巴撐地，然後將自己整個身體向上彎曲，將雙腿向前彎曲。直到雙腳不能再向前伸出為止，頭部保持不動，平視前方。

肩倒立雙角式

首先，平躺在地面上，然後胸部以上部位保持不動，腰部帶動雙腿向上彎曲。彎曲到與地面垂直時，張開的雙腿，並向外伸直，然後彎曲膝蓋，把自己的腳掌靠攏，整個雙腿形成一個三角形。

頭手倒立平衡

頭手倒立平衡能夠幫助我們訓練自己的身體平衡性，而且可以通過血液加速的方式放鬆我們的身體，實在是一個人練習瑜伽不得不做的體式之一。首先擺出頭倒立姿勢，雙手抱住頭部，然後扭動自己腰部，雙腿分別向前後兩個方向展開，同時還要繃緊自己的腳尖，注意向前伸的腿要保持伸直狀態。

手肘倒立後彎

練習手肘倒立後彎的時候，我們需要藉助一下輔助器材。首先做出手肘倒立的體式，然後向後逐漸彎曲自己的腰部和大腿，雙手抓住瑜伽環，一隻腳腳掌墊在瑜伽環上，另一隻腿彎曲後，膝蓋向腹部靠攏。

今日話題：一個人的時候，你會做瑜伽嗎？

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