如何保護好孩子的視力及補充眼部營養

寶寶開始上學前要特別注意視力，現在越來越多的孩子學齡前就開始近視了。家長能做的就是及時保護好寶寶的視力。如何保護好孩子的視力呢?如何補充眼部營養呢?下面隨著聯我健康一起看一下吧。

如何保護好孩子視力

1、經常做眼保健操

可以由家長帶領孩子一起做，在執行的過程中可以親子互動，給予一定獎勵，例如制定家庭積分制度等等，這樣更有效果。

2、盡量減少玩電腦和看電視的頻率

縮短使用或觀看的周期，以30-45分鐘為佳，如果閱讀學習同樣需要控制不要長時間用眼，如果出現眼澀，眼乾等情況需提醒孩子休息5-10分鐘為宜。

3、注意習慣的養成

比如說，玩電腦時與眼睛的距離不小於60厘米，看電視時距離不小於3米、閱讀、看書，頭部與書本的距離最好不小於30厘米。

4、培養好的看書習慣

不要在強光、陽光下看書寫字，坐姿不正的寶貝，最好用防近視筆，糾正錯姿、不要戴別人的眼鏡、晚上閱讀，寫字檯燈不宜太亮，用普通燈泡20瓦是最適合的。

5、定期為孩子進行一些常規的檢查

第一時間發現孩子的眼睛問題，及早做治療。

如何補充眼睛的營養

1、DHA與EPA

研究顯示，DHA是構成眼睛視網膜細胞磷脂的重要成分，約佔50～60%，DHA的濃度越高，視力越好;相反的，DHA缺乏則可能造成幼兒視力不良。

另一方面，EPA則富含許多有益血液循環的保護因子，可以幫助保持血液高度的流動性，同時抑制不正常血液凝集。這些特殊的不飽和脂肪酸，多存在深海魚類的魚油當中，人體能夠自行合成的比例極低，對於需要哺乳的媽媽以及各項功能尚未成熟的幼兒，最好能多吃些深海魚類，以補充視網膜發展必須的DHA與EPA，而對於不喜歡吃魚的媽媽和小朋友，建議選擇一些適當的營養補充品來代替。

2、維生素A

維生素A是黏膜細胞分化的必須成分，黏液不夠的話，眼睛就會幹澀、疲勞、充血，充足的維生素A，可以預防眼睛乾澀不適、夜盲症與乾眼症。維生素A的食物來源包括動物肝臟、蛋黃、牛奶及奶製品、黃綠色的蔬菜瓜果等。

3、維生素B群

維生素B群是維持視神經系統健康的大功臣，其綜合攝取的效果比單獨攝取佳。動物肝臟、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米、胚芽米當中都含有豐富的維生素B群。

4、維生素C

其主要功能在抗氧化、防止視網膜受到紫外線傷害、增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。基本上人體無法儲存維生素C，必須要每天從食物攝取，而深綠色及黃紅色蔬果是最佳選擇。

以上四類食物對於眼睛健康的維護相當重要，大部分都能從平日的飲食當中獲得。因此家長應多花點心思在孩子的日常飲食上，不要讓孩子吃太多加工食物，必要時，也可以依循眼科醫師建議，選擇一些適當的營養補充品，再配合正常作息與用眼習慣，就能夠讓小寶寶擁有健康明亮的雙眼，若長期眼紅時，就應該特別留意。

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