腹肌很難練出來？這套訓練，30天讓你腹肌凸顯出來！

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很多健身初學者對腹肌格外熱愛，

女朋友對腹肌也是格外痴迷。

腹肌不是天生的，

你要有足夠低的體脂率跟鍛煉。

無論你是增肌還是減脂，

你都需要合理的飲食計劃，

並在你的健身計劃中加入腹肌訓練，

訓練頻率是一周3次左右。

決定腹部是否顯現的關鍵因素是你的體脂率，

男性要控制在14%以下，

女性要控制在18%以下，

而腹部線條的凸顯深不深刻，

需要你進行腹肌抗阻訓練來雕刻。

練腹肌從何下手？

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