技術6組簡單拉伸,告別跑步蘿蔔腿
你最想要什麼禮物?相信絕大部分女生的回答都是:纖腰蜜桃臀大長腿!冬季,想必無數好姑娘早已行動起來,為了夏天「露肉」而開始跑步了。
「跑步的確可以減肥,但是為什麼我的小腿越跑越粗呢?」這是絕大部分跑步女生的困惑。甚至有「坊間」謠傳:跑步啊、騎行啊肯定會弄出兩條「蘿蔔腿」!你看那些短跑運動員、騎行運動員的小腿都多麼粗啊!
事實上,長距離慢跑絕對不會跑到「小腿變粗」!如果你越跑小腿越粗,那麼你該對照下面的「病症」來給自己「開藥」了!
病症:跑步姿勢錯誤。
錯誤的跑步姿勢不僅會跑出小粗腿,更嚴重的會跑出傷病。
藥方:不要過分強求里程,保持爭取的跑步姿勢。不要因為過於勞累而使跑姿變形。
病症:配速過快。
如果你經常練習衝刺跑或是在長跑中配速過快、過於追求速度,那麼你的小腿的確可能變粗。那是因為短跑中的速度取決於你腿部的爆發力,腿部肌肉越發達,爆發力也就越強。過快的配速或經常練習衝刺跑必然會增強你腿部的肌肉,雖然跑步速度提升了,但是小腿肌肉也長起來,小腿自然就變粗了。
藥方:學會享受「慢跑」!跑步速度慢對於跑者來說可謂有百利而無一害。跑步速度慢可以大限度的預防跑步傷病,更可以拉長小腿肌肉,避免跑出「小粗腿」。
病症:跑後不做拉伸和按摩。
跑後拉伸可以拉長小腿肌肉線條,而跑後按摩不僅可以幫助肌肉從緊張的狀態中恢復過來,更可以防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
藥方:今天,小編為大家帶來6組簡單拉伸&按摩,幫助你告別「跑步蘿蔔腿」!
動作一:雙腿交替拉伸法
動作二:折胯下蹲拉伸法
動作三:揉搓按摩法
動作四:拳頭按摩法
動作五:揉捏按摩法
動作六:擠壓按摩法
跟著上面的動作做起來,跑後來一套「拉伸按摩大法」,輕鬆告別「蘿蔔腿」!
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