越野跑裝備如何選擇？跑神老崔為你劃重點
完成一場百公里越野賽
需要選手強大的身體素質和意志力
更需要合適的裝備支持
香港100公里超級越野賽
將在1月27日拉開帷幕
賽事裝備該如何選擇？
聽壹季老崔來為你細細解讀
本期內容作者
壹季體能訓練營 教練
崔藝兵
我曾是一個體重87公斤的胖子，現在跑齡已經三年，近兩年曾參與過數十場的百公里越野賽和幾場Ironman長距離鐵人三項賽。
最近兩年計劃的賽事UTMB和vibram香港100連續抽籤兩年都未中，雖有遺憾但也能理解。最近幾年，國內外越野跑的熱度在持續提升，知名賽事頂級賽事門檻未變但是達標人數在不斷增加，芸芸眾生的大軍壓迫之下，參賽名額變得一票難求。
香港越野跑大滿貫指的是毅行、港百、TNF100和大嶼山100這四場，現在又加上了最新的佳明100，變成了五場。此外，香港還有兩場比較有名的百英里賽事香港168km以及環大帽山162km，這些比賽中，除了大嶼山100因為地理位置關係，擁有完全獨立的路線外，別的幾個比賽有不少路線是重合的；其中毅行100基本就是走麥徑，而港百約90%的賽段在麥徑上，所以2018年的港百線路沒有變化。
接下來我來講一下，港百官方的強制裝備和建議裝備，和國內外大多數百公里越野賽一樣，組委會在報名網站上貼出了裝備清單：
指定裝備
賽事進行期間，各參賽者必須全時間攜備下列物品：
手提電話
頭燈或電筒（附電芯）
哨子
緊急用太空毯或相類似保暖毯
容量不少於1.5公升的水袋或水壺
2條能量棒 / 份食糧
密封袋（放置個人廢物）
號碼布
適量現金
建議攜帶裝備
膠杯、碗、叉和匙羮 - 大會將不會在各檢查站提供一次性用的食具，亦不會供應即食杯麵。要在檢查站享受不同的飲料和食品，請自備食具。
防磨損膏
防曬油
太陽眼鏡
運動帽或太陽帽
替換襪子
替換衣物
備用頭燈或電筒 （附電芯）
備用電芯
設備較齊全的救護包（消毒紗布、包紮帶、水泡貼 、消毒紙巾、止痛藥等、以及任何適當的個人藥品）
「八達通」咭(用於乘坐公共交通工具及自動售賣飲品機 )
敲黑板啦
越野跑強制裝備
老崔為你細細解讀
1
越野跑鞋
必備。為了跑得安全而輕鬆，強烈推薦越野跑鞋而不是路跑鞋。
越野跑鞋在多方面都卓有成效：在容易打滑的土路上能增強抓地力，在石頭路上減少突起硌腳，在不平整的地面減小鞋底的磨損，被樹根或石頭絆到腳時能保護腳踝。
如過你是訓練有素的高手，也不妨嘗試Vibram的五指鞋參賽。港百冠名商Vibram，肯定心存歡喜，攝影師也會給你特殊的鏡頭照顧。
2
跑步襪
必備（二至三雙）。可以穿著近年出現的具備各種各樣功能的襪子。
僅對容易起繭子和水泡的地方加厚、具備適度的緩震性、支撐功能、透氣好、有抗菌除臭等功能的襪子，都十分受歡迎。
選擇適合的襪子，鞋的舒適感也會提升。適合自己的就是最好的，不分貴賤。我的個人習慣是，五指襪外再套一層襪子，全程不用更換，最近幾場百公里越野以及奧森超馬都是這麼下來的。
3
越野背包
背包是最重要的強制裝備。選擇背包時，要確認背包適合身體、很少晃動。
東西少的時候，通過扎帶、拉繩捆住裝備，保證裡面不來回搖晃。
如果腰帶上有口袋，裝補給食物等會很方便。
4
一次性雨衣和保溫毯
即使是矮山，如果天氣變化時無法輕易返回，最好準備好雨衣。推薦兼具高防水性和透氣性、可以疊小收納起來的戶外雨衣。
防水性好的風衣（衝鋒衣）也能應付一些雨水，所以根據線路和季節選擇使用吧。即使天氣好，如果出著汗站住，馬上就會感覺冷，所以休息時最好馬上披上風衣。
保溫毯在低溫下可以維持體溫，更重要的一點是，它具有反光作用，便於救援時的識別。
5
頭燈或其他照明裝備
強制裝備。畢竟除了有12小時完賽能力的大神，別的同學都難免需要夜戰，頭燈必定用得上。
推薦200到500流明輕量化頭燈，能減小頸椎壓力，也可提供足夠的光照亮度。太高流明的頭燈續航能力則差一點。記得帶上備用電池。
BD ICON-PLAR 320流明頭燈推薦給大家，2016年三峽168公里，我用了兩個晚上，未更換電池，還有餘電。
6
運動手錶
建議裝備。通常跑步專用的手錶就足夠了，不過海拔計、心率計等功能，對於客觀分析自己的跑步也很有用。另外可以下載GPX路線文件進行導航。
7
手機
強制裝備。雖然在山裡依賴手機是很危險的，但實際上在山頂或山壟上，有時也有信號。為了在受傷、遭遇意外等緊急情況下聯絡使用，推薦還是帶在身上。
因為放在背包里也容易被汗水浸濕，所以要用塑料袋保鮮膜等做好防水。
8
能量食品、水
強制裝備。能量膠、能量棒等食物，既省地方熱量又高。按照每跑1個小時吃一個能量膠計算，稍微多準備一些。
打卡點之間帶的水量要適量，不要帶的過多或不帶水。還可以帶上些營養素（如電解質泡騰片、支鏈氨基酸等）。
9
急救裝備（口哨、簡易繃帶）
強制裝備。比賽可能會受各種傷，作為最低限度的急救準備，帶上一卷彈性繃帶吧。
因為扭傷走不了路是很可怕的，所以學學固定腳踝的方法吧，對於膝痛時的固定也有用處。
出現擦傷、割傷等情況，用水沖洗傷口然後下山處理就好。如果遇到大出血也可以用繃帶止血。
口哨則在你急需救援的時候比你喊破嗓子更管用。
10
號碼布
強制裝備。百公里越野跑是耗時長的比賽，號碼布都會印製賽道圖。
賽道上升下降的線路海拔圖對有效分配配速會有幫助。號碼布上通常也會有組委會救援電話。
11
登山杖等其他建議裝備
帽子不僅能遮陽，在野外還能防止被伸出來的樹枝劃傷面部。戴上手套，對危險的越野有所幫助。
護臂、抓絨衣、水泡貼、凡士林或其他防摩擦膏等也建議隨身攜帶。另外最好也帶些衛生紙應急。
如果，您不可以15小時內完賽的大神，或者擁有歐洲人那種天然耐寒的體質，強烈建議您起碼要準備一件2.5超輕薄衝鋒衣，最好再加多一件類似XB這樣的保暖緊身長袖內衣。
這樣的組合，體積夠小，重量也不超過500克，完全可以裝進背包中，可以確保自己免受低溫帶來的失溫威脅。這是很多跑友總以為香港天氣溫暖而忽視的問題。
事實上，2015年的HKTNF100，在大帽山上就有濃霧大風，體感溫度低於5度；2016年的港百遭遇冰凍，2016年的大嶼山100，鳳凰嶺大風濃霧，後來比賽因為大風濃霧而提前中止，跑得慢的選手就只能止步於CP9。2017年的HKTNF，又遇到低溫，很多選手在CP7 、CP8退賽就是因為沒有足夠的禦寒裝備。所以真的要注意相關特色石草山的夜晚低溫威脅。
香港的越野賽事，賽道真正非常野的路段不多，常可以遇到遊客，但光滑的小砂石坡不少；另外，還有各種各樣的階梯，包括亂石大階梯、木板欄階梯、小方木塊階梯等；此外，還有相當多的硬路面（公路，水渠路）。推薦您穿緩衝功能的越野跑鞋，如HOKA one one快山羊2非常合適這些路面。它們不僅應對濕滑路面管用，下陡坡也管用。
祝大家港百跑出好成績！
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