2017北京馬拉松獎牌

引言

2017年9月17日，是37屆北京馬拉鬆開賽的日子。經過前期周密準備，我成功中籤2017北京馬拉松。

關於中籤過程我還專門寫了一篇文章，描述我是如何保證百分百中籤的，若有興趣可參見www.jianshu.com/p/f99be580fab5

2017年北京馬拉松（簡稱北馬）是我參加的第十個全程馬拉松，也是我今年唯一參加的一個全程馬拉松。賽前我的完賽目標是4小時30分，順利搞定，並刷新個人最好成績，可喜可賀！下面我來回顧一下全過程。

早起

愛跑步的人註定是不能睡懶覺的。比賽當天，早上4:45鬧鐘響起床。感謝夫人精心準備的早飯，5:45準時出發，趕往北馬的起點——天安門。

早上還發生了一個小插曲，出小區後我使用滴滴一直叫不到車，幸運的是在小區門口碰到了另一位參加北馬的選手，邀請我一起打車前往天安門，他使用神州專車（此處非廣告^_^）叫到了車，看來關鍵時刻多準備一個APP，就是多一條路啊。

一路上兩人相談甚歡，我得知這位大哥姓解，解大哥竟然已經參加了全國各地20多個馬拉松，真是景仰！周末清晨的路況很好，不到半小時就抵達了天安門。

神奇的事情發生了，我發現存衣區邊上竟然有一個小缺口，我竟然沒有安檢就進入了存衣區，很巧我所在的跑團的集合地點就在旁邊，真是幸運的一天！

熱身

顧不上存包，我趕緊和大家一起跟隨教練做熱身，然後拍合影留念。熱身完畢後，大家陸續趕往出發區域，我則先去存包。馬拉松在起點都會提供存包服務，比賽過程中存衣車會開到終點，選手在完賽後就可以取包。

賽前我去了一趟WC排空，再趕去我所在的E區，天安門廣場已經是人山人海，我已經擠不到E區，於是我就踏踏實實的在F區等待。根據我了解的數據，在我前面的A/B/C/D/E區加起來總計25000人，對，你沒有看錯，是2.5萬人。所以，等發令槍響後，我用了11分半才通過起點處的拱門，人流行進的速度已經很快了！

由於每個人都佩戴了專用計時晶元，最終的比賽成績是用完賽時間減去通過起點處的時間，得到選手最終的比賽成績，所以晚一些通過起點也沒有關係。

在這裡再介紹一下馬拉松分區的規則。馬拉松選手分區的依據是根據歷史成績，完賽時間越短的選手會被安排到越靠前的分區。

比如A區是全程成績3小時30分（簡稱330）之內的選手，B區是全程成績330至400（4小時00分）的選手，而C區是400到430的選手，D區430到500，E區500到600，F區速度最慢，是全程600以上選手或半程300以內的選手。

有一句玩笑話：F區要破400的兄弟們，在F區隊伍前方且至少要超越1.7萬人，任重道遠又刺激！

去年我參加北馬的成績是在5小時以外，所以今年被分到了E區，不過今年我只要進入430（4小時30分），明年我就可以到C區了，哈哈。

比賽實錄

由於這是我第五次參加北馬，所以起跑時沒有什麼太興奮的感覺。更多的精力是琢磨如何完成賽前制訂的430計劃。

我準備前25KM都維持在6分鐘/公里的配速，前25KM總計用時2.5小時，25KM-42KM降到7分鐘/公里的配速，後17KM計時用時2小時，預計完賽時間為4.5小時。

0-5KM從天安門出發時人流密集，無法加速，我就跟隨人流緩緩向前跑動。由於大部分景觀都是在道路右側，所以我一般都是沿著道路左側前進，人相對少一點。第一公里用時7分30秒，比平均配速慢不少，不過這也是意料之中，剛開始一定不要著急加速，先把身體活動開。後幾公里我把速度加快了一點，配速提到了5分40秒/公里，前5公里總計用時00:30:06。

5-10KM途經首都博物館、軍事博物館和中央電視塔等地標性建築，由於已經進入三環路的輔路，與長安街相比道路稍窄，不過人流也稍微拉開了一些。我繼續把配速提高到5分30秒/公里，此5KM用時28:22，總計用時00:58:28。

10-15KM途經昆玉河，道路平坦，涼風習習，還是比較舒服。每年這一段都是我最喜歡的賽道，一是昆玉河邊道路十分安靜，景色優雅，二是這時候身體慢慢活動開，身體處於最佳狀態，每年這5KM都是我速度較快的5KM。此5KM用時28:38，總計用時01:27:06。我心中暗暗竊喜，狀態不錯，按照原先6分/公里的配速，完成15公里應該用時1.5小時，現在已經比計劃快了近3分鐘。

15-20KM這一段賽道較窄，同時18KM里處有一小段施工路段，路面稍有不平。由於跑了近20KM，速度略有下降。此5KM用時29:25，總計用時01:56:31。但比預定的計劃2小時還是提前了3分半。

20-25KM20KM過後身體稍有疲倦，但基本還可以維持原定配速，不過知春路的大上坡還是有些挑戰。這一段最令人興奮的是在24KM處會路過單位的補給點，同時家人也會在這裡守候給我加油鼓勁！在快到補給點時，還碰到了部門同事，他是今年首馬，速度也相當不錯，我們一同跑到了單位補給點。家人早已在這裡守候，喝了補充能量的紅牛，合影留念後，我又抖擻精神，重新上路。此5KM用時30:39，總計用時02:27:10。與預計的2.5小時相比，繼續保持3分左右的裕量。

25-30KM賽程已經進入了後半程，途徑志新橋。根據以往經驗，這一段就要慢慢掉速了。記得我2013年首馬時，就是在27KM處開始步行，走了最後15KM，最終用時4小時49分完賽。不過今年我感覺了一下自己的身體狀況，覺得狀態還可以。同時我吸取了去年北馬的教訓，不在路邊亂吃東西，避免拉肚子，所幸一切順利。此5KM用時31:41，總計用時02:58:51。雖然有稍許降速，但靠開始累積的時間裕量，超出我賽前計劃。我原先計劃用時03:05:00完成前30KM，現在提前了6分鐘，創造了我最快的30KM記錄。

30-35KM理論上這是最艱難的一段賽道，一是身體要進入撞牆期，二是要跨越科薈橋的大坡，不過今年我穿了skin壓縮褲，感覺身體情況比往年要好，還跑的動，就是補水或上坡的時候稍微走走，基本上維持6分20秒的配速，沒有跌到7分。此5KM用時32:59，總計用時03:31:50。距離4個半小時還剩1小時時間，距離終點還有7KM，平均下來即使後續賽程按照8分/公里的配速，時間也足足夠。

35-40KM這一段賽道是北馬線路上最複雜的一段，包含了三個方向，以及一段折返賽道。在接近36KM處，進入了直線距離長達900米的折返賽道，一般人跑到這裡時，看到對面領先的跑友，心理或多或少會受一些影響。不過我心理很是淡定，只要不出意外，肯定可以完成430的目標。

在跑這一段折返賽道時，我感覺自己的大腿稍有一點抽筋的跡象，既然時間還足夠，我就走了一會兒，不要因小失大，真抽筋了就麻煩了。不過所幸沒有大礙，走了一小段，繼續跑起來感覺沒啥問題。不禁繼續感慨這條壓縮褲居功至偉，效果果然不錯，防護很到位。記得原先跑到35KM後，我跑起來的配速一般都會降到7分以外，現在學習了小步快頻的跑法，基本還是可以維持在6分半的配速，我挺滿意。此5KM用時36:04，總計用時04:07:54。是最慢的5KM，不過勝利就在眼前！

40-42KM最後的賽道十分曲折，有近10個直角彎，最後一個直角彎後，還有660米到終點。這點距離在平時不算什麼，但在那時會特別熬人，而且這660米有若干個拱門，讓人誤以為終點馬上就到，卻發現真正的終點還在前方。我知道這時路邊有很多相機和攝像機，趕緊調整Pose準備衝線。最終，我的完賽成績為04:22:55，創造個人最好成績，簡稱PB（Personal Best）。

2017北馬合影

賽後按照慣例，來到鳥巢外圍的草坪與單位同事匯合。今年單位共有22人參加北馬，隊伍還是相當壯大。等我趕到集合點時，已經有一些同事完賽了，甚至有跑的快的同事都已經休息一小時了！大家聊天休息，繼續等待沒有跑完的同事。最終22位同事全部順利完賽，大家合影留念。為2017年記下了寶貴的一筆。

小結

今年北馬能夠PB，特別高興，總算是得償所願，總結起來有以下原因：

1. 今年5月份，我參加了孫英傑跑團，不僅提升了跑步技術，還掌握了科學的訓練方法，並認識了一幫志同道合的朋友，多和大神接觸，想不提高都難

2. 今年我的跑量比往年都要多，現已超過400KM，雖然和大神們不能相提並論，但是對於我肯定是一個突破。跑步是最誠實的一個朋友，你付出多少，TA就會回報你多少

3. 家人的支持也是功不可沒。不僅是比賽當天到馬拉松現場加油，在平時周末的早上我早起跑步，家裡人也都是一如既往的支持，給我提供了強大的後援

4. 今年北馬賽事組織十分到位，有幾個特別的亮點：

a.起點處存衣路線設計合理，不會讓人走回頭路發生擁堵

b. 由於在起點安檢時不能帶液體入場，所以開跑前會特別口渴，而今年在起點處提供了礦泉水，對我幫助很大

c. 沿途補給不管是水、運動飲料，還是蛋糕、香蕉等都十分充足，特別值得一提的是冰鎮小西紅柿，在高溫的馬拉松後半程吃上幾顆，酸酸甜甜，真是人間美味！

d. 終點領取完賽物品也十分有序，同時號碼簿採用防偽的高科技技術，有效保證了賽事的公平公正

2017北京馬拉松成績證書

今年實現了個人PB，可喜可賀！在此我再發下一個心愿，願我在2018年馬拉松成績能夠進入4小時，加油！

念念不忘，必有迴響！

附：一周前，自己寫的文章被《環球時報》英文版選譯刊登了，一併祝賀^_^

精選留言

卧底_b1e5

2樓 · 2017.09.21 19:58

很榮幸點評你的文章。感謝你讓我了解了全馬比賽的流程和每一個階段該如何分配，文章很詳細記錄你在每一個階段的用時和自我調節方法，給我很多啟發，最後，總結了你能過獲得PB的原因，自我努力、家庭支持和比賽服務。同樣，人生也是一場馬拉松，面對不同的階段合理做出調整，怎樣贏得贏得整個人生。感謝你的分享，希望也能有一次跑全馬的體驗，我想那會很棒的！

贊回復

小小苑007

3樓 · 2017.09.22 19:56

很高興能通過這篇文章認識一個跑步大牛，文章特別詳細地介紹了參加這次馬拉松的全過程，讀完後，我也學了很多參賽需要注意的事項。雖然語氣輕鬆，但是參加全馬並且能有不錯的成績背後需要付出的很多很多，希望我也能突破自己，參加我的第一次馬拉松。

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