養生之夏三月

《黃帝內經》之四氣調神大論篇云：夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

語譯：夏季的三個月，謂之蕃秀，是自然界萬物繁茂秀美的時令。此時，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結果，長勢旺盛，人們可以適當晚睡，早早起身，不要厭惡天長，情志應該保持愉悅，不要發怒，要使精氣神順應夏氣以成其秀美，使氣機舒暢，對外界事物保持濃厚的興趣。這是適應夏季的氣候，保護長養之氣的方法。如果違逆了夏長之氣，就會傷心，提供給秋收之氣的條件就不足，到秋天容易發生瘧疾，冬季會再生疾患。

《月令七十二候集解》中云：夏，假也，物至此時皆假大也。這裡的「假」，即「大」的意思，就是說萬物經過春「生」到夏季已經長大了（蕃秀）。萬物如此，人當亦然。養生就是順應大自然的規律去生活，所以在夏季人們應當從身、心、衣、食、住、行等方面來達到「蕃秀」的狀態。

夏三月，此為蕃秀。《壽世青編》云：夏三月，人身陽氣發外，伏陰在內，是精神疏泄之時，特忌下利以泄陰氣。夏天萬物繁茂秀美，人們應當順應夏時多出來活動（運動），適當出汗，但要避免大汗。這樣才是保護長養之氣的方法。

夏三月，使志無怒。春天產生了想法，人們在夏天要心潮澎湃的去行動，常懷歡喜之心，而不是鬱悶、憋屈或惱怒。這樣也是保持長養之氣的方法。

夏三月，無厭於日。夏季要防暑，但是夏天還是要像夏天的樣子，不要怕日長天熱，空調、洗澡水的溫度不能太低，正如《養生三要》云：夏不欲窮涼。亦不能太過貪涼飲冷，《壽世青編》云：常宜食熱物，使腹溫暖，如瓜果、生冷、冰水、冷淘、豆粉、蜂蜜，尤不可食，食多秋時必患瘧痢。

夏三月，仍要以當季的食物為主。宜清淡飲食，平素濕氣重或胃腸差的人寒性食物（苦瓜、黃瓜、西瓜等）、酸梅湯等不可多用，當汗則汗，汗出排寒（濕）。註：酸能斂濕氣。

夏三月，夜卧早起。古人把亥時（21-23時）成為(稱為)「人定」。「人定」就是夜已深，人們應該安歇睡覺了，所以夏季人們最好在23點前上床睡覺。古人的「早起」，指的是寅時（平旦），也就是早晨3點到5點。這樣才有利於養「長」。

由上文可以看出，夏季養生的關鍵是「長」。人們當順應夏氣之長養，常懷喜樂感恩之心，舒活身體。而夏「長」的前提是春天的「生」，所以說養生是生活中每天的事情。

PS：夏天，您出汗了嗎？

有多少人總是窩在空調房裡，總也不出汗，把夏天過成了冬天的趕腳，水液代謝就只能通過排尿來完成，增加了腎的負擔，然後花錢去健身房揮汗如雨。你似不似傻？你是不是傻？中醫認為"心主火"，夏天陽氣隆盛，心氣旺，新陳代謝加快，人體會自然汗出。所以，適當出汗也是人體夏季排毒的一個通道。胖子，身體困重，痛經，臉色晦暗，長斑，大便粘廁.....注意啦！！！

仲天聶

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