女人柔軟的雙腿怎麼駕到肩膀上？這麼軟是怎麼練出來的？有攻略

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小密語錄：適合女孩子的特別減肥方式，不怕冷，不用跑出去瑟瑟發抖

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫，尤其是讓你擁有逆天又軟的雙腿，瑜伽其實並不複雜，彷彿一個動作，就能打造出一套優美的瑜伽姿勢。

練習魚式體式可以強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性；仰卧，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上；在練習的時候要注意脊柱伸展，髖關節屈曲並內收、膝關節伸直。

如果你天生擁有一個翹臀，那可真是贏在了起跑線上。沒有45°的性感弧線也沒關係，練習瑜伽虎式，照樣能夠讓你擁有一副惹火的翹臀！虎式聽起來是一個「霸氣」的姿勢，它猶如猛虎下山之勢，頭部高昂，將身體全部打開，尾巴高高翹起，是一個能量外放的體式。來和小密一起釋放身體的能力吧。

虎式體式詳解：

1、 身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。 吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。

2、 呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，綳直腳尖，腳背不要落地。

3、吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向後上方伸展，呼氣收回。

4、如此反覆4-6次後，可以嬰兒式休息，換邊練習。

練習三角扭轉側伸展式有助於刺激、興奮消化過程，促進腸胃蠕動和消化過程，增加脊柱和腹部器官的血液循環，強化臀腿部和腰背部的力量。大家可以選擇後側膝關節跪地，增大與地面的接觸，這樣可以緩解腿部壓力；這個體式強度較大，對我們的大腿、膝蓋的力量有要求，特別是對脊柱的扭轉，需在充分熱身後練習。

舞蹈式的練習可以集中能力與耐心，決斷力，強健腹部及大腿，收緊上臂，髂部及臀部，使韌帶變得柔軟。 左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內側，手指在外側，腳心向上。大家應該注意，如果下側膝蓋彎曲，為錯誤動作，在保持下側膝蓋伸直的基礎上，後側腿逐漸向上伸展。

踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

神猴式可以讓練習者擁有一雙強健的雙腿，改善坐骨神經痛，同時對於長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放鬆緊張的雙腿肌肉，增強臀部肌肉，保持腿部健康。瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面。舞蹈裡面的一字馬講究的是能將臀部，雙腿很好的貼地。

弓式對女性來說是個好處多多的體式，可改善月經失調，經痛等癥狀，對生殖功能有益處；俯卧在瑜珈墊上，彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起；要注意肩膀向下，不聳肩，脖子拉長，頭部不要用力後仰，以免對脊柱造成壓力，

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