如果我有孩子，一定教他這項技能，太贊了

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小密語錄：親子瑜伽，共享寧靜時光

親子瑜伽是一種集智育和體育於一身的練習方法，本質上是父母和孩子「充滿歡樂地做遊戲」，既塑身又能促進親子間的交流。親子瑜伽對家長和寶寶都是有益的，可以加強寶寶身體的靈活性，改善血液循環，促進腦發育，讓寶寶健康快樂成長，看了接下來這幾幅圖，大家恐怕就都想生個女兒一起練瑜伽了。

幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性，強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。山式站立，屈膝，向上伸直雙臂，掌心相對，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。大家要注意幻椅式有很多變體，雙腿併攏較為有難度時，可以分開雙腿或藉助輔具降低難度。

樹式，瑜伽站立平衡中最經典的體式，沒有之一。練習該體式能夠慢慢增強平衡感，集中注意力，同時能夠鍛煉腿部肌肉，增強腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛煉，體式相對較簡單，可常常練習，練習的過程中要注意動作的規範性，特別是要學著去分開腳趾，大大的張開，增加腳底部和地板接觸的面積。

上伸腿式，作為「最接地氣」的簡易瑜伽體式家族的一員，它和大部分倒立體式類似，能夠修長你的腿型，促進和改善血液循環，防止靜脈曲張；卧在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體的外側，手心向下。吸氣時，將你的雙腿同時抬高至30度，在這裡保持幾個呼吸；腰部力量不足的習練者在進行「上伸腿式」練習時，可以藉助牆壁，讓腿靠在牆上。

神猴式的最終體式是屬於高級的瑜伽體式練習，對於初學者或身體還處於僵硬狀態的練習者不必強求完成最終體式，可選取較為簡單的練習方法。只需保持向前的右腿伸直，向後的左腿微微地彎曲就可以了，但注意背部的挺直。今天的乾貨時間就來說說這個神猴體式吧。

神猴體式詳解：

1、跪在地面上。

2、雙手平放於身體兩側的地面。先吸氣，在呼氣時，把右腿向前大大地跨一步，左腿朝後伸展。把臀部上提，嘗試把雙腿伸直，背部伸展，眼睛一直保持向前看，雙手手掌緊壓地面，慢慢地把雙腿和臀部壓向地面，直到雙腿可以完全地伸直並平放於地面。

3、在保持身體穩定的狀態下，雙手在胸前合十，繼續保持平衡10-20秒。

練習輪式可以擴展胸部及肺部，增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量，讓頭腦變得更加清晰，對小孩子的發育很有幫助。在媽媽的幫助下，這個體式會做的更加安心，牢牢的抓住媽媽，然後自己舒適的後仰過去就可以了，要保持呼吸均勻、平穩，感受背部的緊張和腹部的拉伸。

擁有一個靈活的脊柱可以緩解背痛，掌握這些同時能讓你每天保持心情愉快，不管是媽媽的魚式變體，還是女兒的駱駝式，總之彎個腰都是愛你的形狀；雙腳向前伸直，雙手放於背後，十指分開， 將頭部後仰，雙手手掌著地，拉伸肩部和胸部，呈拱形，一個靠牆的魚式變體就完成了！

瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運動。開始時平躺在墊子上，身體向下壓倒，雙臂放於身體兩側。屈雙膝，將雙腳平放在墊子上，儘可能的將腳後跟移至臀部。 雙腳用力蹬地，雙手撐實地面，上提臀部。要注意兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行，這樣腿才是收緊的，才是正確的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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