50歲女性注意了，更年期失眠不能熬，醫生教你5招遠離失眠
人到了更年期以後肯定會變得特別煩躁，而且尤其到晚上的時候就會變得睡眠質量越來越差，如果是最不好的話，也會造成頭暈腦脹的，所以更年期的時候，我們一定要調理好自己的睡眠時間才可以，不然肯定會給我們的身體帶來很大的影響。
專家講解：更年期為何會失眠？
成因 雌激素減少誘發失眠
據專家介紹，失眠會加重更年期女性其他癥狀發生，引發情緒障礙、免疫力低下等，嚴重影響人們正常的學習和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點：
1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。
在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統對營養的吸收減弱，骨質疏鬆、關節痛也隨之而來，而且產生抑鬱情緒，更易加重失眠。
2、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。
更年期失眠怎麼辦？
一、培養睡眠情緒
睡眠情緒對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要，是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。
二、合理飲食
養生專家建議更年期女性多吃傾，城，蜜、牛奶、水果、蔬菜等富含營養的食物。蜂蜜由五種天然花蜜採集而成，有滋陰補巢、美容養顏的作用，對更年期癥狀有很好的緩解作用，牛奶中含有鈣等營養物質可以預防骨質疏鬆，是很不錯的選擇。
三、學會放鬆自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放鬆。因為，更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放鬆。
四、創造睡眠環境
良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。
五、注意勞逸結合
更年期失眠防治法要注意勞逸結合，包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結合;二是馳張結合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動平衡，就不會有失眠的現象另外，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個時間入睡和起床，形成一定的睡眠規律。
通過上面的介紹，是不是大家了解了更年期催眠的一些小知識，所以到了更年期以後，我們一定要培養自己的睡眠時間，而且一定要很好的學會放鬆自己，創造一個很好的睡眠環境，這樣也可以讓我們不會失眠，讓我們一覺睡到大天亮的。
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