上班族必看！什麼樣的坐姿能使腰部的傷害降到最低？
我是已滿25歲的男性。從事設計行業，天天坐在電腦前。雖然還算年輕，可一想到我的腰能受不了這坑爹的職業，我就無限惶恐.。
聽長輩們說老了腰不好，活受罪啊。想請教大家：久坐的情況下，什麼樣的坐姿能使腰部的傷害降到最低？在上班的時候，有沒有可以勞逸結合的方法呢？
說出來你可能不信，你每天 9 小時+ 都在做的一件事，不僅在影響你的身材，還會影響你的健康，更會影響你的精神狀態和心情！
比久坐還可怕的它，90%的人卻天天都在重複！它，就是你的不良坐姿。
坐姿是一件看似簡單、但很重要的小事！不良坐姿千萬種，但帶來的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關節磨損...
坐姿有多重要？
首先，「坐」是我們每天10小時+都在做的一件事。
想想看，每天除了睡覺的時間外，去掉坐、走、站這三種狀態，其他狀態下的時間所剩無幾。
由此可見這三種狀態有多麼重要，而坐，又是大部分人維持最長時間的一種狀態。
如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡。
有些肌肉會變得緊繃而僵硬，還有一些則會被抑制而鬆弛。
長期以往，不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。
為什麼你的姿態有問題？
回想一下，你的坐姿長什麼樣？
如果你實在想像不來，可以讓小夥伴在你不注意的時候，幫你拍一張坐著時候的照片~
相信會讓你大吃一驚...
上班族久坐成疾敲響警鐘
1、久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。
2、久坐使血液循環不良靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。
3、久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、久坐不動還會造成精神壓抑。由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
然而久坐一族們談起這些也總是一肚子委屈：我哪有時間去運動啊！
其實不必專門抽出時間去健身房揮汗如雨一兩個小時，今天就推薦一些簡單又實用的拉伸技巧小動作，讓你在室內就能輕鬆告別亞健康。
動動身子
告別亞健康
1、胳膊肘拉伸
這個動作基本等同於伸懶腰，適合在工作間隙用來放鬆頸椎。一隻手經腦後去觸摸身體另一側的肩胛骨，另一隻手則握住這隻手的手肘，向相反方向拉伸。
2、肩背部拉伸
雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到極限，堅持15秒後逐漸放下放鬆。除此之外，你還可以藉助牆或者門來完成肩部放鬆。舉起胳膊，將一隻手按在牆或門上，轉動身體直到感受到肩部的拉伸，重複幾次後換邊。
3、大腿及臀部拉伸
一隻腳踩上一個板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側；雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒，然後回復起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。
4、深蹲
不要小看這個小動作！無需器材，不限環境，不需長時間，只要在休息時刻做幾次深蹲就能促進腿部血液循環，使肌肉得到鍛煉，兼具瘦腿與提臀功效。
5、跑樓梯
如果說上面的動作都是為了抵抗久坐危害的小貼士，那麼這個動作就是主攻減肥了。其實有時並不需要去健身房或者追求固定的時間段，「就地取材」也是一個聰明的方法。對於大多數上班族和學生黨，每天結束勞累後似乎都會選擇電梯，但其實不妨跑跑樓梯，既沒有時間緊迫的壓力，又可以在此過程中鍛煉雙腿，還能藉機減肥，何樂而不為呢？
記得利用碎片時間進行自我調節，小技巧隨時隨地 get 起來！
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