老動作也有新思維，另類思路教你練出強壯有力的腿部肌肉
說到練腿，我想大家覺得已經是老生常談了，但是今天我們要介紹給大家的，不是新奇的動作，但是以一種新的訓練思路，如果你想擁有一雙強壯有力的腿，穩定的下肢，那就認真讀完這篇文章，我想你一定會感受到不一樣的訓練思維。
想要練好你的腿，那你必須學會深蹲，我知道對非常多的人來說，似乎進入健身房，靠近深蹲架就是一件非常困難的事情，但是這就是你首先要克服的問題，那就是放下你的自尊心，虛榮心，就算深蹲架旁邊有彪形大漢也好，健美冠軍也好，全部無視掉，因為你是為自己而戰。
而我們不是每個人都是天才，不是每個人的腿部天賦都非常好，那我們要做的就是，一開始不要就像著拿25公斤的杠鈴片去做組，我們首先拿小重量去感受，這就是變強的基礎。
我想大家經常能夠在健身房中看到，很多人裝了很大重量的片，但是深蹲的時候的幅度非常淺，有的人感覺只是膝蓋微微彎曲一下，就直接蹲起來了，我想問，這樣有用嗎？這樣的四分之一深蹲，半蹲是絕對無法讓你的腿部變強壯的。
深蹲，記住必須要深！至少要讓我們的髖部關節低過我們的膝部關節，這才是一個標準的幅度，這樣才能夠讓我們的動作達到最高效率化。
只要你想要讓你的深蹲進步，那下一個也是你要學習的重要技巧，那就是如何改善用腳推動的能力，這需要我們怎麼做呢？答案就是硬拉，硬拉是繼深蹲之後腿部訓練第二大法寶，如果你在深蹲的時候不知道如何把力量施加在地上，那你要如何把肩膀上的重量反推回去呢？你要學習如何主動的推動，這不是一個被動的過程，所以藉由硬拉，我么你要用雙腿來驅動。
有人會說硬拉不應該是一個以拉為主導力的動作嗎？其實並不是，如果我們把硬拉當做一個推的動作，也就是用腿部推動杠鈴離地，直到我們最後鎖定完成硬拉，我們則會有更出色的表現。
如果我們能夠在硬拉時，啟動的時候想像我們用腿推動地面，將杠鈴離開，就已經完成了我們最重要的一步了，但是要注意的是，我們在這過程中腰背部也要儘可能的做到繃緊，打直，否則撿了芝麻丟了西瓜，弄受傷可不是我們想要的結果。
在腿部訓練中，我們很容易犯的一個錯誤就是只把訓練當做一個矢狀面，如果你想一下，人們會做大腿伸展，深蹲，弓步，但這都是矢狀面的動作。
但是我們可以利用不同的角度去做弓步，這裡的好處就在於，你不需要只靠股四頭肌，你的雙腿其實有更多的肌肉可以在這個動作中發力，你的大腿內側有相當多的肌肉，也就是內收肌群，你還有外展肌群在大腿外側，這都是我們可以去訓練的地方，都可以讓這些肌肉生長，都可以有所成長，只要同時訓練三個面就好了。
那如何做到呢？我們教大家一種立體的弓步動作，首先是最傳統的弓步。
傳統的弓步大家都會做，然後第二個動作換成側弓步，如果你沒有做側弓步，你就不能充分鍛煉到雙腿了，因為你沒有鍛煉到腿上的所有肌肉。
之後你再轉身向後做弓步，這三個動作合起來，就連續訓練到了我么你的矢狀面，額狀面和最後的橫狀面。
其實這樣我們就能看出，一個簡單的弓步動作，也可以延伸出這樣多的動作，這就不局限於只在矢狀面了。
這樣的練腿方式是不是更加新奇呢？如果你有所感悟，那就趕快去嘗試吧，畢竟只有實踐才是證明真理的唯一標準。
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