為什麼越來越困難？

減肥 · 大計· 堅持· 為本

減肥的人可能都有這樣的經歷，前期減肥速度特別快，眼看著秤上的數字一天天往下掉，真是很有成就感啊，然而好景不長，到了一定時期，數字下降減緩甚至停止不動了，真讓人捉急啊。

這是「平台期」到了？

為什麼減肥的速度會越來越慢？減肥越來越困難？

減肥，誰說了算？

減肥的速度主要取決於每日能量攝入和輸出的差值。原則上每日消耗能量越多，攝入能量越少，能量差越大，減肥的速度越快。

能量輸出主要取決於身體的消耗量，能量攝入則取決於每天吃的食物的熱量，消耗量越大以及食譜熱量越低，差值越大，減肥的速度就越快。

想想真是好美好。我只要加大能量消耗，減少食物熱量，減肥就不是個事兒~

加大能量消耗，怎麼做？

能量消耗量主要由2部分構成，一是基礎代謝，二是運動消耗。

基礎代謝是每天能量消耗的大戶（甚至可佔一天總能量消耗的70%），而運動消耗的熱量在基礎代謝消耗的熱量面前只佔很小一部分。

所以我們要維持減肥的進度，重點是要保證基礎代謝。

基礎代謝跟身高、體重、年齡、性別、褐色脂肪率、甲狀腺功能、線粒體的數量和功能都有關係。

有一個簡單的公式可以計算基礎代謝。

Mifflin-St公式：基礎代謝(Kcal/d) = 體重(kg)×10 + 身高(cm)×6.25 – 年齡(歲)×5，女生在此基礎上-161，男生則+5。

比方說，一個身高170cm，體重70kg的30歲男生，他的基礎代謝就是70×10+170×6.25-30×5+5=1617.5千卡。

當然這個計算公式是比較粗糙的，而且公式里的體重基數應該要分脂肪和肌肉，因為脂肪細胞含有的線粒體少，而肌肉細胞含有最豐富的線粒體。

減肥路上不容錯過的坑

單從計算基礎代謝的公式中，至少可以看出兩個問題，

1、男性的基礎代謝比女性要高，因此同樣的能量攝入前提下，能製造的能量缺口比較大，減肥速度會比較快；這是男性的先天優勢

2、體重大的時候，基礎代謝比較高（讓我們暫時先忽略脂肪這個搖擺不定經常拖後腿的隊友），而隨著體重的減輕，基礎代謝一定會下降，能量消耗大戶實力減弱了，這個時候如果還是按原來的水平攝入能量，形成的能量虧空就少了，減肥速度就慢了。

除非這時進一步減少食譜熱量，當然有個前提，攝入能量千萬不要低於基礎代謝！

所以現在知道為什麼減肥，越減越慢越減越難了吧。

除非，隨著體重的下降，不停調整食譜熱量，不斷提高肌肉量，始終維持甲狀腺功能，線粒體功能。。。

要做的事情真多呀。

減肥明星可崇拜，別輕易模仿

經常看到勵志的案例視頻，月減10斤，兩月減20-30斤，真是令人歡欣鼓舞。

然而，真的要在短時間內減這麼多的體重，要麼體重基數原來就比較大（原先基礎代謝就比較高，耗能大），要麼是男性，要麼是對自己足夠狠的「女漢子」。

但不管怎麼樣，這都不能長期地折騰。

因為，還有一個更讓人心塞的事實。

隨著對體重的反覆折騰（減肥-反彈-減肥-反彈），隨著年齡越來越大，線粒體功能會減退，基礎代謝一定會越來越慢，人一定會越來越容易長胖的。。。

減重，沒有一蹴而就，是一輩子的事情。

-The End-

文章 黃秀娟

圖片 網 絡

編輯 黃秀娟

（部分圖片來源網路，如有侵權請聯繫撤回）

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