每天堅持做到盡然在不知不覺中瘦了！

一：來一杯咖啡

咖啡能夠給鍛煉過程中的各組織提供能量（耐力運動尤其受益），從而提高鍛煉強度與燃脂水平。

二：節食不要太苛刻

如果你不是很肥胖或者超重很多，一位採取嚴格的節食方法，結果反而適得其反。相反，若是採取循序漸進的方法，對飲食方式做出適當的調整，比如減少高熱量飲食攝入，逐步增加運動量等，日積月累就會實現減脂的效果。

三：莫忘運動前加營養

運動前一小時吃點蛋白質類食物的女性，與食用低蛋白食物或者不吃食物者相比，每分鐘會燃燒更多熱量。

四：提高運動強度

每周把長時間、低速度的有氧運動更換成幾次高強度的間歇式有氧練習，能夠顯著提高減脂效果。高強度的間歇式有氧運動在減少腹部脂肪與全身體脂方面，要比其他類型的健身鍛煉有效得多。比如你在動感單車上，如果以每周3次，每次20分鐘。然後以8秒鐘的衝刺練習之後接著再來12秒鐘的低強度騎行。所消耗的熱量會比你在戶外勻速騎行40分鐘消耗的熱量要多。

五：多喝水

如果體內水分不足，燃燒的熱量會減少，也更容易缺乏耐力。每日一定要保證2000ml的飲水量。運動前1小時可以大量飲水。運動中可以小口少量飲水，避免缺水。運動結束後小口飲水呼吸平穩後可以大口喝水。

六：莫忘喝牛奶

每天一杯純牛奶可以提高身體的代謝機能，睡前喝還能有助於提高睡眠質量。

七：多吃水果與蔬菜

富含水分但糖分低的水果與蔬菜，比如蘋果、柑橘、芹菜、生菜、黃瓜及西紅柿等，既容易消化，又能幫助身體補充水分來燃燒熱量，非常適合減脂者食用。

八：變換運動強度

每個星期，要把低、中、高三檔強度的健身項目靈活搭配進行；如高強度鍛煉之後，再進行低強度運動，既利於體能恢復，又保持了身體旺盛的代謝機能，還能有效地避免健身過程中出現的厭煩情緒。

九：來一杯綠茶

綠茶具有降脂減脂的作用。也能減少患心血管疾病的風險。

十：爬樓梯

在你的閑暇時間爬幾次樓梯，對於瘦身減脂十分有益。這種運動能夠鍛煉下半身的大肌群，是一種非常不錯的有氧鍛煉，會顯著減少身體各個部位的脂肪。

十一：超等長收縮循環訓練

超等長訓練，是指肌肉在離心（拉長）收縮之後，緊接著進行向心（縮短）的力量訓練，比較典型的訓練是深蹲運動。另外蹦跳這種跳躍性鍛煉也屬於這樣的訓練。每次熱身後，正式鍛煉前做幾次這樣的活動，能夠提高有氧鍛煉水平，加速熱量燃燒。

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