「欺騙餐」 | 一份欺騙自己的享受餐
往期我們已經說過了關於「欺騙餐」的科普，關於什麼是「欺騙餐」，為什麼要吃「欺騙餐」，如何吃「欺騙餐」的問題減脂平台期，體重停滯？來一頓「欺騙餐」呀！
今天我們要對「欺騙餐」進行一個補充，為什麼呢，因為還是會有小夥伴有各種各樣的問題，所以今天就是「欺騙餐」科普2.0版本！
「欺騙餐」一定要吃嗎？
將要參加聚會、婚禮、party的人，這類要在短時間內快速瘦下來的人，我們稱這些人為極端減脂者（這是一種損害基礎代謝的方法，人馬妞不推薦哦）。極端減脂者習慣了各種大魚大肉，突然就不吃了，那麼身體就會做出應急反應，也就是囤大量的脂肪來保護你，所以這時候就需要吃一頓「欺騙餐」來告訴你的身體，我不需要這些脂肪！
像是有計劃、少食多餐的人，他們不需要快速瘦身，在每個階段有明確的目標，我們稱他們為穩定減脂者。
在穩定減脂的人中還分為兩類：一類是飲食習慣本來就是比較健康或者意志非常堅定的人，不會對吃不到高熱量的美食而難過，那麼就不需要「欺騙餐」。（人馬妞為意志堅定的你點贊！）
另外一類人就是意志不堅定的吃貨了。不過這個鍋要甩給中國的美食了，炸雞火鍋串串酸辣粉小籠包生煎水煮魚。。。這麼多好吃的，不吃實在辜負了咱們國家的美食文化是不是？所以吃貨們一定是要「欺騙餐」的，這種「欺騙餐」對他們來說，是一場狂歡，是能給自己放鬆的一餐，是能讓健身繼續下去的一餐。
「欺騙餐」到底多久來一次？
首先，我們一定要有明確的飲食計劃，不能有類似「我今天好像是可以大吃大喝一頓的想法。
極端減脂者：熱量缺口在總消耗的30%以上的，建議每七天安排一次欺騙餐。
穩定減脂者：熱量缺口在總消耗的15%左右，建議體脂低於 18% 的人間隔 7 天，建議體脂在 18%-30% 的人間隔 10 天。
吃什麼「欺騙餐」很重要
「欺騙餐」也不是說什麼亂七八糟的一頓吃，應該以適量對糖類（碳水化合物）和蛋白質食物為主。比如各種水果、海鮮、燕麥、全麥麵包、義大利面、薯類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、兔肉等等。
如果你實在不知道吃什麼比較好，人馬妞要強烈推薦給你一家主打東南亞美食及甜品，叫做「食之秘」的連鎖餐廳！
食之秘凱撒色拉
選用金吉達供應的優質蔬菜搭配新鮮雞蛋與烤的焦黃酥脆的麵包塊，淋上特調色拉汁，營養又健康。蔬果可以提高你的免疫力，並且提供你維生素和礦物質，以及特有的植物抗氧化劑。適時的獎勵下自己，更有色拉小食隨心配哦。小食的分量剛剛好，既美味又滿足了營養需求。
除了色拉，更有多款適合健身人群的主食推薦。
雞肉沙爹炒飯
蛋白質絕對是增肌減脂的關鍵營養，想增肌蛋白質可以提供足夠的原料，想減脂，蛋白質可以提供好的飽足感以及食物熱效應，並且不會和糖或脂肪容易讓人累積脂肪。
番茄濃湯牛肉麵
包含牛肉，番茄，玉米，胡蘿蔔及細麵線。牛肉是蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類，搭配番茄濃湯在冬日給你帶來一陣暖意。
馬來西亞風味炒麵
源自馬來西亞的傳統地道炒麵，富含魚類，低脂肪低熱量，富含優質蛋白質，是女性保持苗條身材的首選肉類。重點是！根據不同人群飲食時間段需求，以上菜品可做成素食搭配新鮮蔬菜，喚醒的不只是味覺，還有皮膚與美麗心情呢！
所謂的吃飽了才有力氣減肥，說的不就是「欺騙餐」嗎！心情好了，才有動力繼續減脂。不過「欺騙餐」雖好，可不要太貪吃哦，不然你對得起辛辛苦苦保持的身材嘛！
「欺騙餐」的注意原則
01
比平時喝更多的水
在欺騙餐後的幾小時內，身體的代謝率最為旺盛，此時身體會大量消耗脂肪，這是一個減脂的好機會。一分子脂肪水解，需要3分子的水。所以，在脂肪大量燃燒的時候，體內的水必須供應充足。否則，脂肪無法水解，脂肪燃燒也就無法進行下去。也就是說，我們也要喝比平時多的水。
02
最好一頓吃飽
研究發現，節食帶來的基礎代謝率降低，在恢復充足飲食後才會升高。但如果熱量攝入只是有所增加，但沒有達到足量的程度，基礎代謝率不會升高。
所以吃欺騙餐，一定要一頓吃飽，飽餐一頓帶來的愉悅感，會刺激多巴胺的分泌，繼而能加快人體基礎代謝。不要有愧疚感，有些人會吃個七分飽，這種吃法不但可能會失去吃欺騙餐的意義，還可能造成下一次的「欺騙餐」很快到來。
說了半天，說好的福利呢？！
這不，小編就給大家送上了誠意滿滿的福利喲！
TAG:減脂 |