睡前這樣抬抬腳，排毒又助眠

昨天，小海豚發布了新版本的海豚睡眠APP，小夥伴們體驗還滿意嗎？

本次新版本APP最大的亮點之一，當然就是我們的睡眠課程啦~

小海豚為了讓大家睡好覺，可是煞費苦心，特意邀請了漂亮姐姐，來給大家教授睡前助眠瑜伽。

根據中國睡眠研究協會的2016年的調查數據顯示，有超過3億的中國人有睡眠障礙。越來越多的人睡不好。

超負荷的工作，使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受過多的壓力，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病。

交際應酬，煙酒不離身，三餐不定。造成許多腸胃疾病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

不良的生活習慣和作息，失眠、神經衰弱、精神不濟、脫髮等困擾紛紛找上你。

想要解決這些問題，平時就要多注意飲食和鍛煉啦~ 說到鍛煉，瑜伽就是不錯的方式~

每天睡前輕輕抬下腳，好處多多哦~

圖片來自海豚睡眠APP

抬腳的正確方式

如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持5~10分鐘。

圖片來自海豚睡眠APP

別看只是抬腳這麼簡單的動作，好處可不少~

1

促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2

保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3

打通任督二脈、氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4

護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

5

舒緩神經系統、有助睡眠

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6

降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。

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哇~好處這麼多，小夥伴們記得分享給你們的好朋友喲~今晚就開始抬抬腳，輕輕鬆鬆睡眠~

還有更多姿勢等著你去解鎖，趕緊去下載最新版本海豚睡眠APP吧~

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裴一、真勿離、一米九

優秀獎（200積分）

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