健身新手如何制定訓練計劃（一）

很多人對於健身想卻沒有概念，艷陽兒看了這許久，今天來正式跟大家談談：作為一個健身新手你究竟該怎麼制定訓練計劃？

1

體重不是衡量身材的絕對標準

對於女生來說，對於體重的浮動的擔憂絕不亞於乘坐過山車一樣驚心動魄。你說這是個看臉的社會，是個崇瘦的社會，體重不過百就是美……還可能是平胸或者矮呢。

在這裡告訴新手們，每天體重浮動在2kg左右，是很正常的現象。

舉個簡單例子，我去星巴克點一個grande杯，小口啜飲後發現體重飆了一斤……在忙到一天沒空喝水的時候上秤，體重直降兩斤。

也請不要再說什麼――「體重輕的人就是瘦啊」「體重大的肯定胖唄」這種話了，小學老師都教過，太過絕對的選項首先排除，對嗎？

2

確定自己是真的想瘦還是想美

瘦不一定就美。確實有的人就是要瘦，可以沒胸沒屁股麻桿腿那種瘦。大多數人只想美，這裡的美指體型和姿態。但是不知道從什麼時候開始，社會上以瘦為美的思想影響了很多人，他們以為如果美就要瘦。盲目地減肥，最後可能得到一副確實瘦的軀體，不過並不美。

因此，如果你只想瘦，接下來的文字不必再看。如果你想美，那麼從這裡開始摒棄「美=瘦」的想法吧。

3

答應我，別衝動

別照搬其他人的食譜和運動計劃

每個人體質不同，適合他的不一定適合你。比如前一陣微博上火爆的大S減肥表，很多人特別是女生都去模仿。問題是大S有專門的營養師啊，計划出問題可以隨時調整，你有嗎？那樣極端的方式出了問題你去找誰？

還有，適合大眾的運動也不一定就適合你。比如對於大多數體重基數較大的人群來說，運動的開始就去跑個五公里不太安全，對於膝蓋的壓力比中等身材的人大的多。對於這類人，橢圓機等方式是開始運動的更好選擇。

4

形容運動感覺和身體變化的辭彙

運動感覺方面，從健身完畢到未來的三到四天內，你可能會有以下感覺――累，大汗淋漓，喘不過氣，意猶未盡，無聊，疼痛，酸痛，心跳加速……身體變化方面，是一個量變到質變的過程，不如運動感覺那麼明顯――力量增長，速度提高，耐力提高，柔韌性提高，力量降低，速度變慢，身體外形變化，肌肉拉傷，韌帶拉傷，關節損傷……

明確了解自己身體將會發生的變化，才能更好地在計劃時充分考慮自己的需求，並在運動時及時感覺到身體的回饋，增強運動效果。

那麼本周先到這裡

後面的我們下期再見

（本文圖片來自網路，如有涉及版權問題請聯繫刪除）

艷陽兒

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