李亞萍：從玉女穿梭上步說傳統楊式太極拳的一步一樁
近期看過了一些拳友玉女穿梭動作，拳友們練的認真刻苦，不少人放鬆的很好。從松入手這是我們學習太極拳的一個必需的過程。周身僵緊，自己練著也不舒服，別人看著也彆扭。太極拳是武術，也是一門藝術，要學會巧練，「會、對、好、妙、絕」是我師父曹彥章先生講給我們聽的。太極拳練好了，愉悅自己，愉悅他人，練拳不再是痛苦的事，而是一種享受的時候，就走上了太極正道。以下針對拳友們動作中出現的問題，指出解決的方法。
先移重心後轉體，這個地方要牢牢記住！先將重心移動到自己 的支撐腿上，尾骨找腳跟，然後再向左轉體。
向左轉體為的是什麼？為的是把右腿收回來，大實大虛！！！收回右腿不是馬上就向右轉上步，是要斂臀坐好在支撐腿上，把右腿、右肩完全放鬆下來，調整好骨架，做好上步的準備。這個動作一定要引起我們的重視。坐在左側，鬆開右側，右側生髮出上步的動態。
注意上步的胸向！右腳上步，右手在前，這時胸向一定朝向左側。
圖示是拳友動作1 拳友們大多數左移重心和向左轉體都不到位。沒等重心移到左腿就已經開始右轉，上步時胸向對著西南方向，這時支撐腿是在扭轉的狀態下上步，長久容易傷膝。
拳友動作2
拳友動作3
拳友動作4
拳友動作5 這是一個普遍的問題。請大家在練習中務必注意，把我上面講的要點細細的想一下，練時控制自己的動作，漸漸熟練，舉一反三。
以前我們在講單鞭時也有這個先移重心後轉體的問題。先將重心移到右腿，然後右轉收腳。
右轉是為了收回左腳，斂臀坐在右支撐腿上，邊實右腿，邊松左腿，上身也同時鬆開，頂勁漸漸向上領起。只有做到這個大虛大實，支撐腿才可能紮根下去，穩實好自己，另一側才能輕靈的上步。
圖示是提手上勢收回右腿準備上步的瞬間。 這就是我以前說過的，楊式太極拳一步一樁，不是練給別人看的，是練自己身上的功夫。這種虛實分明的樁功，在傳統楊式太極拳大架里隨處可見。
圖示是野馬分鬃收回左腿準備繼續右轉上步的瞬間。 我們講到太極拳的一步一樁，用通俗的語言說，屁骨上綁一個板凳，走到哪，坐到哪，就是這個意思。這個虛實的功夫實現了，才能出松沉的功夫，才能達到輕靈的目的。
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