【備孕40課】你真的知道，備孕什麼時候補葉酸最好？
原標題：【備孕40課】你真的知道，備孕什麼時候補葉酸最好？
對於葉酸，大部分人都是一知半解，只知道備孕和懷孕期間要吃，但是具體什麼時候吃，吃多少，要不要去藥店/醫院買專門的葉酸製劑，別說孕媽媽了，就是生過寶寶的媽媽，被問到這一問題，也會一臉懵B……
有人說：發現懷孕後就開始吃了，之前沒吃過，也不知道遲不遲？
有人說：只知道一天吃一片，並沒固定時間吃。
更有人說：想起來就吃，想不起來就算了。
葉酸是什麼？為什麼都在說要吃？
葉酸原名「葉精」，是菠菜等綠葉菜裡面含有的一種維生素，嚴格來講，叫維生素B9，是人體內細胞生長和分裂、繁殖過程中的必需物質，與維生素B12共同促進紅細胞的成熟和生成，同時也是懷孕過程中胚胎神經管發育的必需物質。
一般情況下，我們可以通過平時的蔬菜攝取，但是由於我們的烹飪方法多種多樣，長時間的煎炒烹炸會使絕大多數的葉酸變性，導致身體長期處於缺少葉酸的狀態。
所以備孕期間，我們通常需要通過一些葉酸製劑來補充身體缺乏的葉酸。（為什麼備孕就要吃起來，請繼續往下看）
葉酸對於胎兒有什麼作用？
葉酸的作用，相信孕媽媽們都知道吧?!
最重要的就是：減少胎兒神經管缺陷(畸形)。
備孕期間，上面已經說過啦，主要是通過葉酸糾正身體缺乏葉酸的狀態。而且有相關數據表明，即使在補充葉酸的情況下，人體也需要一個月的時間才能糾正這個狀態。意思就是，想要生健康寶寶，盡量在備孕期間開始補充葉酸。
我國是世界上出生缺陷高發國家之一，每年有80-120萬患有出生缺陷的嬰兒誕生，占出生人口的4%-6%。所以，補充葉酸十分重要哦。
什麼時候吃，吃多少？
一般來說，微小V建議懷孕前3個月開始補充，至少到孕後三個月內。
具體的時間是每天的清晨最佳。研究表明：女性在早晨或上午補充葉酸效果最佳。
因為白天人體新陳代謝較快，早上是吸收營養的最佳時間段，但有些人群空腹服用葉酸會引起胃部不適，因此建議早飯後半小時服葉酸比較好，與空腹服用效果相差不多。
至於量，現在全國範圍內推廣孕婦懷孕之後常規地要服用葉酸，用量0.4-0.8個毫克每天。
所以備孕到孕早期，建議大家每天口服0.4mg就可以了。懷孕三個月之後，胎兒對於葉酸的需求量增加，同時多種維生素的補充也非常重要，所以這個階段就建議補充複合維生素了，其中包含葉酸，一般是0.8mg-1mg。
除了吃製劑，還可以通過食療補充葉酸嗎？
上面說過不恰當的烹飪方式會破壞食物中的葉酸成分，但是，不是說就不可以通過食療來補充哦，以下食物，也能較好地補充一部分葉酸：
1.新鮮水果：草莓、檸檬、杏子、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。
2.綠色蔬菜：菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜，此外還有胡蘿蔔、蘑菇等。
3.動物肉類：豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。
4.穀物豆類：小麥麵粉、米糠、全麥麵包、小麥嫩芽、黃豆、杏仁、腰果等。
爸爸有必要補充葉酸嗎？
目前並沒有要求或建議男性孕前也要補充葉酸的觀點。當然，補充了自然沒壞作用，客觀來講，不一定說非要額外的服用葉酸製劑，只要保證日常飲食結構均衡就足夠了。
懷孕後才吃葉酸有用嗎
實際上有相當一部分孕媽媽，懷孕的時間其實並不是十分的確定。
如果懷孕之前因為各種原因而疏忽大意了，沒有提前服用葉酸，那麼在確認懷孕後應立即開始每天補充，並堅持按時產檢，對腹中寶寶的影響也不會很大，當然能夠在懷孕前補充會更好。
但有一個關注點：日常飲食，葉酸攝取不能缺乏。
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