跑步之後這樣做，滾蛋吧肌肉腿！

打卡繼續！

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遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

按摩是一種促進損傷恢復、預防損傷發生、緩解肌肉疲勞的有效辦法

跑步除了拉伸，為什麼需要泡沫軸？

泡沫軸的用法就是「滾一滾」，從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可對相關肌肉進行按摩、放鬆。

過緊的筋膜是造成跑步者傷痛的主因之一，泡沫軸的功能就是松解筋膜。把身體需要放鬆的部位壓在泡沫軸上，用體重施加壓力，緩緩滾動。這種緩緩滾動的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟，讓肌肉線條更自然，而不是突兀。

跑步後泡沫軸放鬆

小腿後側肌肉群放鬆

比目魚肌，腓腸肌放鬆，泡沫軸放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撐。一直滾到膝蓋窩的位置在回來，到踝關節的上側。

大腿後側肌肉群放鬆

腘繩肌放鬆，腘繩肌位於大腿後部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。

從膝蓋上方，股四頭肌正下方，一直滾到屁股的下沿。調整支撐手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加註到你所放鬆的那條腿上。

髂脛束放鬆

髂脛束是包繞大腿的深筋膜——位於大腿外側，從臀部延伸到膝蓋，若髂脛束過度緊繃，又長時間運動，就會容易因過度的摩擦，產生疼痛、發炎。

雙手撐住地面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐，讓緊繃較硬的肌肉區域於泡沫軸上被壓迫約15秒 x 5次。操作時之力量大小以感受輕微酸緊為基準。

臀部肌群放鬆

主要放鬆梨狀肌位置，身體坐在泡沫軸上，一條腿彎曲後腳放在另一條腿的膝蓋處，將重心壓在一側臀部來回滾動，用支撐腿來控制按摩力度。

大腿股四頭肌放鬆

大腿股四頭肌放鬆，這部分肌肉所需要的負荷是非常重的，需要經常按摩。將泡沫置於身體下方，從臀部慢慢滾到膝蓋位置。

大腿內側肌肉群放鬆

朝下平躺，腹部著地，一條腿向側面伸去，膝蓋彎曲。將泡沫軸放置在外伸大腿內側腹溝位置，來回滾動按摩。

註：一般情況下，運動後都是先進行泡沫軸的SMR（筋膜放鬆），然後再進行拉伸。

—— 據說點贊分享的都瘦了 ——

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