流鼻涕、胸口疼？冬季運動注意事項，你不得不知！

如今已進入隆冬季節，雖然大家對於運動的熱愛與決心可能沒有受到天氣變化的影響 ，但不得不承認的是，確實有一些天然的困擾阻止了冬季的鍛煉活動。

厚重的衣服的限制；運動後容易感冒著涼……都是客觀因素，除此之外，很多人還有共性的主觀感受——冬季運動很容易流鼻涕，甚至會覺得胸腔難受。本汪帶你來看看為什麼會不適和怎麼去解決~

冬天運動不適

是什麼原因？

首先，流鼻涕是鼻部疾病最常見的癥狀之一。當鼻腔受到致病源或者刺激源的侵襲時，局部的鼻粘膜就會受到刺激，而人體自身具有相應的保護作用。受到刺激的鼻粘膜局部的毛細血管就會擴張、充血、水腫、滲出、腺體分泌會增多，會分泌出大量的組織液以殺滅入侵的細菌或者對抗外界的刺激源。因此鼻分泌物的性質和量可能會改變，過多的分泌物從鼻腔流出，這就是通常所見的「鼻涕」。

而我們在冬天運動的時候，由於天氣寒冷，而冷空氣對於溫暖的鼻腔是非常強烈的刺激源，所以就會同樣出現鼻腔粘膜充血腫脹，以至於流鼻涕的問題。另外，大家共同都有的體驗是運動的時候皮膚會發紅出汗，這是運動時血管擴張的緣故，而鼻腔的毛細血管在其中也不例外。由於鼻腔毛細血管擴張，增大了血管的通透性，同樣會導致分泌物增多和流出。

而胸腔難受的原因也和流鼻涕的成因有類似之處。因為呼吸系統的大部分器官，如氣管和支氣管、肺部等等都在胸腔。而冬天的時候氣溫寒冷，空氣的整體溫度也遠遠低於人體的內部溫度。

在運動的時候，人體的呼吸量會增大，會有大量的寒冷空氣進入呼吸系統，刺激氣管和肺部。而能具有溫暖空氣作用的鼻腔的容量是有限的，在跑步時人體又會不可避免的通過嘴來進行呼吸，使一部分冷空氣直接接觸咽喉和氣管，由於這種溫差的存在，因此是胸腔是會產生不舒服的感覺。

採用什麼措施

可以減少這些不適感？

首先，我們要掌握正確的呼吸方式，在主要用鼻子呼吸的同時，嘴巴配合微張，用舌頭輕抵上牙齦以防止冷空氣直接進入，進行混合呼吸。

在跑步前，最好深呼吸幾次來打開胸腔，同時根據實際運動狀況來調整節奏和步伐，避免吸氣量不足的情況。在跑前跑後也可以對鼻腔進行熱敷或者用熱氣熏蒸，來減輕流鼻涕和鼻塞的癥狀。

另外，在冬季進行戶外運動時，穿衣和保暖同樣非常重要。有一個經典的戶外的三層穿衣法可供大家嘗試：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速干。同時在運動前要進行充分的熱身，把因為寒冷而變得緩慢的身體「啟動」起來，避免受傷。

當然，在冬季實在無法堅持戶外運動的時候，室內健身房健身也是一種不錯的選擇。HIIT訓練和無氧訓練都是大家可以嘗試的項目。

事實上，冬季運動具有很棒的減肥效果，也最能磨鍊一個人的意志，只要採取了正確的鍛煉方法，待到來年春天脫下厚重的外套而露出身材的時候，你一定會成為最自信的那一個！

本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然

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