准媽媽在懷孕期間，飲食注意事項？

首先我們來說說懷孕的第一個月，對於身體很好的孕媽來說，第一個月是不需要太費心的，按照以前自己的飲食習慣就可以了，但是要保證自己的食物多樣化。而對於此前有過減肥經歷的孕媽來說可能身體就會有稍微的貧血，營養不良之類的，那麼對於這類孕媽就要及時的調理自己飲食狀況，以確保自己的身體恢復到最佳狀況。

如果孕媽的飲食習慣不好，那麼以後寶寶出生之後就會容易出現胃口不佳，甚至吐奶等狀況，所以孕媽必須養成良好的飲食習慣，三餐要定時.定量，保證營養均衡，對於孕媽所需要補充什麼營養，在這裡也詳細的跟大家普及一下：

1.蛋白質，每天需要補充60~80克，蛋白質對於嬰兒來說是發育的基礎物質，所以一定要保證充足優質，盡量的可以吃一些魚類，乳類，肉類，還有豆製品，這些相對來說比較容易吸收，利用率也會比較高。

2.脂肪酸，說這個名詞可能大家會有點不懂，簡單來說就是植物油，植物油所含的脂肪量是非常高的，像花生油，豆油，芝麻油都是比較不錯的，而這也是孕媽跟寶寶都必須要吸收的。

3.葉酸，葉酸是維生素的一種，維生素對早起胚胎器官的形成有非常重要的作用，而葉酸能夠有效得多防止胎兒畸形，所以要堅持補充，可以在醫院直接買葉酸片，也有一些醫院去做產檢的時候醫生會送，這個並不貴，但是確實每個孕媽必備的，除此之外也可以多吃一些富含葉酸的食物，像胡蘿蔔，西紅柿，油菜，蘑菇，橘子，香蕉，桃子，葡萄，核桃之類的，非常多鍾，各位孕媽可以自己在網上查一下。

4.水，每天盡量的多補充水分，一次不要喝太多，但是要持續性的喝，不要等到口渴的時候才喝，因為在你口渴的時候其實體內的水分已經開始失衡了，所以盡量的葯多喝水，每天早飯之前喝一杯涼開水，因為在孕期是很容易張痔瘡的，而這杯水可以促進腸胃蠕動，促進排便，有效的防止長痔瘡。

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