如何在瑜伽「下犬式」中上提手肘或手腕？

初學者練習瑜伽下犬式會犯各種各樣的錯誤：比如壓肩、手肘超伸、弓背等等。在眾多的錯誤中，其中一種是小手臂靠近地面太多，沒有上提，如下圖：

這時候，老師會讓學生「上提手肘」或者「上提手腕」，也就是讓小手臂遠離地面。

小手臂靠近地面太多，可能會伴隨著壓肩，但是也不一定。所以，我們今天針對小手臂來特別說明。

如何在下犬式中上提手肘?

其實還是要手指用力。在下犬式中，靠雙腿和雙手支撐，但是相對於腿，手還是比較沒力的，初學者也會忽視掉手掌的發力。

同學們都知道，下犬式中5個手指要大大地打開，但是有沒有真的用力壓實地面就不一定了。在下犬式中，10個手指的指腹要用力壓實地面，同時，手指根部也要用力壓實地面。（點這裡了解手掌用力細節）

手指用力到什麼程度？

就是當老師把你的隨意一根手指掰起來放下，手指都會用力地彈向地面，發出悶悶地「啪」的一聲，那麼，就是用到力了。

這也是為什麼，剛開始練習下犬式，如果手掌用力對了，長時間保持，會覺得手掌酸麻，這就對了。

當手指腹和手指根部壓實地面，也會帶動尺側腕屈肌與橈側腕屈肌（下圖小手臂藍色部分）的啟動，小手臂就會遠離地面。此時可能會感覺手腕根部稍微上提，但是並沒有真的離開地面。

同時看到下圖中肩膀前側有個箭頭，那是把肩膀稍微向上提，遠離地面。此時，下犬式中小手臂太靠近地面的問題就解決了。你的下犬式還有什麼問題？歡迎在下方留言哦……

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