3天減了18斤！讓明星聞風喪膽的減肥法是…

最近大S的瘦身秘訣挺火的

泥萌先來回憶一下

只吃這麼點東西每周還要請

健身教練來家裡上3次課哦

終於知道我為什麼瘦不下來了

因為我一口就能吃完她一天的量！

所以說，明星真的很有毅力啊

像大s一樣短期內快速減重的還有很多

反正看完他們的減肥方法真的讓人害怕

來來來~一起來感受一下

（注意！毅力比方法重要）

最近我們的昊然弟弟在電視劇

《琅琊榜之風起長林》中扮演的蕭平旌

是個老少通吃，可萌可逗智勇雙全的少年俠客

那種少年的蓬勃之氣

彷彿隔著屏幕呼之欲出

劉昊然雖然今年才20歲

但也有一股子拼勁兒，為了角色減肥

翻閱他的微博，與減肥有關的就有很多

減肥不吃晚飯系列

一個月不吃晚飯

並且已經習慣了

最後，為了《妖貓傳》成功減肥20斤！

瘋狂減肥的那段時間都瘦到脫相了

比自己的人形立牌還瘦小系列

在各種採訪中談到自己的

減肥事業以及減肥方法

反正以前還是圓嘟嘟的

現在臉上的輪廓明顯清晰了

鄧超和孫儷參演了張藝謀導演的《影》

在電影中鄧超一人分飾兩角

一個精壯一個文弱

為了演好兩個角色

鄧超開始了瘋狂減肥

他自己也透露為電影

在15天減了10斤

孫儷還專門發博麻煩大家勸勸鄧超

原因是鄧超減肥減得太狠了

體重直逼娘娘啊！

活躍得像個高仿號的鄧超

也一連幾條評論

還放出了一張「暴瘦」的照片

這瘦削的臉龐，這稜角分明的側臉

老鄧頭真的瘦了好多

之後超哥也在微博上公開了自己

15天減10斤的減肥方法

錄製《奔跑吧》的時候

他也是吃得最少的

超哥的敬業也是讓人佩服

下次減肥帶上赤赤就更好了

古天樂更是一個狠角色！

在《竊聽風雲》中扮演的

一個中年發福的大叔

先是為戲增肥

後來角色得了癌症

導演要求古天樂3天減20斤

這真的反人類啊！

可是古天樂他做到了……

僅用3天就減了18斤

不吃飯只喝水

每隔6小時就跑步2小時

坦言「真的很想死」

跟古天樂一樣，眾所周知胡杏兒

也曾為角色在短期內

瘋狂增肥再急劇變瘦

拍攝電視劇《肥田喜事》

52天內由48公斤增肥至75公斤

拍完戲後三周

她又迅速甩掉25公斤

來看看她的減肥食譜

當然，她偶爾也會吃一碗魚蛋當主食

反正沒有高熱量的肉就對了

後來胡杏兒採訪時透露

因為工作原因必須很快瘦下來

但是這樣很傷身體

以後應該不會再這樣折騰自己了

都說明星們長胖變瘦都跟鬧著玩兒似的

但在我們看不見的背後真的有很多艱苦的付出

瘦編不禁要提醒大家

以上靠節食減肥危害真的很大啊！

減肥成功的關鍵在於：每日消耗熱量 ＞ 攝入的熱量，形成熱量差。

很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足。短期上可能會讓體重降低，但恢復正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應

節食初期，體內水分大量減少，減掉的其實是水分而不是體重；

節食後期，肌肉流失嚴重，基礎代謝降低，不利於減肥，反而更容易反彈；

營養不良，阻礙脂肪代謝；

身體開啟自我保護機制，消耗熱量減少；

飢餓素分泌過高，節食後易暴飲暴食。

很多妹子可能習慣不吃晚飯，但這其實也是一種節食啊！來根據下面的行為判斷自己是不是節食吧~

三餐只吃單一食物，如水果、蔬菜；

一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視營養均衡；

不吃早餐、午餐或晚餐；

每天攝入的熱量低於1200大卡。

少吃或不吃絕對不是減重的最佳方案。比較好的瘦身飲食法應該按照自己的身體狀況計算熱量。但如果你和我一樣，懶得去計算吃進去多少卡路里的話，記住一些「基礎原則」就好啦。

人類飲食由蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素組成。我們要多攝取蛋白質，少攝取後兩者。蛋白質會增加飽腹感，大多數吃掉都會被消化，消化不掉的部分會轉為尿素排出體外，還會增加能量消耗速度。蛋白質，比如雞肉，牛肉，魚，蝦，雞蛋，豆類等。

身體降解食物是有限度的，食物加工方式導致吸收效率並不同。我們要選擇人工加工少的食物。

不吃高GI（血糖生成指數：食物引起人體血糖升高程度的指標）食物，因為吃下去容易被儲存為脂肪，吃完後容易餓。比如精米精面，麵包糕餅子，熟的去皮根莖類食物，糖果等。

訓練後3小時是肌肉生長黃金期，運動中和運動後2小時內至少攝入1.2克每公斤體重的碳水化合物。增肌健身運動中可以吃一些香蕉、蘋果、葡萄等高糖分的水果或者喝脫脂牛奶。練後不吃視同白練。

健身有一些錯誤理念：脂肪並不是壞東西，因為脂肪我們才能存活。一味靠節食就能減肥。

改善大肌群（胸，背，臀，腿）是短期內對體型修飾效果最明顯的方法，因此我們要以大肌群鍛煉為重點，以小肌群（肩，胳膊，腹，小腿）訓練為輔助。

健身在家中和健身房都可以，但是因為至關重要的腹式呼吸法和姿勢標準以及重量訓練用到的器械，如果想更有效減肥，還是健身房優先，但如果辦了卡一定要有毅力去鍛煉把錢賺回來啊。

HIIT即高強度間歇訓練，是最高效減脂的有氧運動。一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。

HIIT的減肥效果在72個小時後仍然很明顯，一次20分鐘的訓練，消耗熱量有330千卡左右，效果比相同時間的慢速有氧運動高得多。

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