腰腿疼？別再走彎路！3個方法，養筋骨，腰椎頸椎病統統走！速看
北京中醫藥大學程誠教授
頸肩腰腿疼在我們的生活是很常見，很多的患者深受腰椎間盤突出癥狀的威脅。作為一個脊柱科醫生，我深知道腰椎、頸椎疾病的痛苦。
很多腰椎間盤突出患者都知道，超過90%的腰椎間盤突出是可以通過保守治療康復的，介於很多患者對腰椎間盤突出的相關注意事項不甚了解，以至於走了很多彎路，花了不少冤枉錢。為此，特意在今天的文章里給大家總結了腰椎間盤突出的康復方法。以及我們在日常生活中，應該注意哪些方面的問題。
自測：抬腿有沒有疼痛加重？
懷疑自己有腰椎間盤突出症時還能自我進行初步的體格檢查。
具體做法：平躺在床上，保持不痛的那條腿不動，膝關節伸直，逐漸緩慢地抬起另外一條疼痛的腿。
如果抬起角度小於60-70°時就出現明顯的疼痛加重，甚至有的患者剛抬起一點，只有20-30°就會劇烈疼痛難忍，感覺像有一條「筋」扯住腿一樣的痛，很可能就是腰椎間盤突出症了。
腰腿疼的原因
1.長期腰椎活動量及負荷 過大、姿勢不正，可造成腰部肌 肉，韌帶的勞損、老化及腰部椎間 盤的退行性改變，腰椎過早出現 骨質增生，刺激或壓迫鄰近組； 織，從而產生腰腿痛癥狀。
2.腰部退行性改變：老年人 常見的退行性改變主要有腰椎增 生性脊椎炎、腰間盤突出、下腰椎 失穩症、駝背畸形、腰椎管狹窄、 黃韌帶肥厚等，均可引起腰腿痛， 活動受限。
3.內分泌紊亂對骨代謝產生直接的影響。例如當性激素分泌減少，或腎上腺皮質激素分泌 亢盛，或甲狀腺分泌異常均可引 起骨質疏鬆、韌帶及關節囊鬆弛， 從而產生腰腿痛癥狀。
4.骨質疏鬆：由工年齡老 化，導致激素調節失衡，使骨形成 低下。
5.下肢動脈硬化：不肢動脈 硬化閉塞症是由於下肢動脈粥樣 硬化塊形成，引起下肢動脈狹窄、 閉塞，進而導致肢體慢牲缺血。主 要臨床表現為患肢發冷、麻木、疼 痛、間歇性跛行，動脈搏動消失， 肢體組織營養障礙，趾或足發生 潰瘍或壞疽。
3個方法，治好腰椎頸椎病不反覆
1.運動療法
（1）叩擊頸部
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後或左右伸，手用力阻擋，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量可使頸部肌肉舒緩。
還可以把五指併攏握成空拳狀，在一定部位或經穴上，上下交替而有節奏擊打。擊打時用力要穩，由輕到重，切忌實拳捶打。叩擊的速度均勻連續，一般每分鐘在50～100次。
（2）寫「H」
閉上眼睛，身體不動，用頭在空中書寫「H」，寫7~8遍。它可帶動各部頸椎環節都得到活動。
（3）扭扭腰
方法：兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂。開始轉動時，兩臂前後交替擺動，擺動同時帶動腰、肩，故頭亦隨肩轉動;例如，向左轉體時，左手應擺到背後右臀部，右手在前擺至左腹溝部再借跏轉動力量回擺向右做轉腰動作，所以體後一臂用力後擺，體前一臂順勢擺起。在練習較熟練時，可加大幅度，並由慢到快、由小到大地進行練習，初開始練習每分鐘約35～40次。
1.炒鹽熱敷
方法：（1）選用3斤左右的海鹽，或者岩鹽（不要用做飯用的細鹽），放入鍋中用中火炒熱，大約需要翻炒10分鐘左右，也可以放在微波爐中加熱5~8分鐘。
（2）將切碎的新鮮洋蔥與薑片放入鍋內與海鹽混合併攪拌均勻，洋蔥和薑片各需250克。
（3）待洋蔥與薑片受熱變軟，將它們取出、丟棄。
（4）將熱海鹽裝入合適大小的棉布袋中，進行熱敷。（如果鹽袋過燙，建議在外部包上一條毛巾，以免燙傷）
注意事項：（1）鹽敷時要注意溫度，過熱會燙傷皮膚，必要時可以多包裹幾層毛巾。
（2）熱敷的鹽可以重複使用，如果鹽粒變細了，就應該丟掉了。
（3）熱敷時，最好從腳開始，然後慢慢移至膝蓋，背部，肩膀和頸部等位置。
（4）熱鹽敷過後半小時內盡量不要喝冷水或用冷水洗澡，避免毛孔大開，易受風寒。
3.中醫膏貼療法
上面介紹的運動療法及熱敷方法，雖然可以緩解腰椎頸椎病，卻無法根治。要想根治，還需要藉助藥物療法。
貼敷療法是以中醫基本理論為指導，應用中草藥製劑，施於皮膚、孔竅、俞穴及病變局部等部位的治病方法，屬於中藥外治法。
膏貼療法的途徑直接，作用迅速貼敷療法通過藥物直接作用於患處，並通過透皮吸收，使局部藥物濃度明顯高於其它部位，作用較為直接，直達病所，直接發揮藥效，作用較強。貼敷療法是以透皮吸收發揮作用的藥物，較其它給葯途徑用藥較為安全。
臨床中很多患者都在用——明時通筋骨膏，這個膏藥是採用古方熬制，從明朝正德年間傳承至今，因為效果好已經被國家認可，被評為非物質文化遺產。用過的患者超過九成都恢復健康。因為國家支持傳統中醫發展，也助力於其推廣，所以在網上也可以找到，患者使用起來很方便。
日常緩解腰腿疼的方法
1.坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高使膝關節 抬高；在高椅子上就坐而腳下又 沒有腳墊時，可以蹺二郎腿，哪條 腿在上面無關緊要，自我感覺舒 適就好。
2.坐地上時，臀下應加坐 墊。因為席地而坐，會增加腰部骨 骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮 的椅子和又軟又低的沙發，在這 種坐位上，依靠的姿勢會使脊柱 的生理彎曲發生改變。
3.床以硬板床或棕板床為 佳，不要長期卧軟床，因為這樣會 使脊柱處於不正常的姿勢，引起 姿勢性腰痛。
4.老年人盡量不要搬運力 不能及的重物，實在要搬運重物 時注意先下蹲做好準備，再抬舉 重物，切勿直接彎腰搬運。
5.拿取較沉重的物品對，應 使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰 部肌肉的負擔。取放位置高過面 部的物品時，要站在板凳上，不要 伸腰踮腳去拿。
腰椎間盤突出有一些比較典型的癥狀，如果你正好是上文中說的高危人群，又正好出現了這些癥狀，就要當心了。
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